當(dāng)你已能輕松完成簡(jiǎn)易倒立式之后，可以試試“進(jìn)階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈90度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻壁上，腳板貼墻，臀部盡量靠近墻壁，雙手自然放在身體兩側(cè)。姿勢(shì)穩(wěn)定后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠，可嘗試屈起兩臂，用手肘的力量支撐身體。保持5—10 秒后，有控制地將臀部輕輕落在墊子上，恢復(fù)到起始動(dòng)作。
如果已經(jīng)掌握了以上兩種姿勢(shì)，那么在別人保護(hù)下試試頭頂?shù)沽⑹桨?腰背挺直，跪坐在腳跟上。然后向前彎屈上身，額頭貼住地面，雙手手掌和手肘在頭兩側(cè)撐地。豎起腳尖，抬起腰臀，盡量使上體直立，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側(cè)，在這個(gè)姿勢(shì)上稍停留。一旦身體穩(wěn)定就向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地面垂直，在這個(gè)姿勢(shì)上停留30秒左右。屈雙膝，有控制地放落雙腿，緩慢著地，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一起，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥30秒左右，以使血液緩慢回流。特別要注意的是，頭頂?shù)沽⒑芪ｋU(xiǎn)，初學(xué)者如果沒(méi)有老師的指導(dǎo)和保護(hù)，千萬(wàn)不要自行練習(xí)。
倒立也有一些注意事項(xiàng)。好在飯前做，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸，做前屈下腰等。初時(shí)以每次維持5—10秒鐘為宜，動(dòng)作自如之后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間;倒立時(shí)，兩目微閉，意念集中，呼吸均勻、緩慢、安靜。
倒立訓(xùn)練雖好，也不是適合所有人。心臟病、高血壓、眼疾(如視網(wǎng)膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦、月經(jīng)期間及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，也不宜練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：看了小編為大家列舉的各種武術(shù)的特點(diǎn)，你是不是對(duì)武術(shù)也有了一定的了解了呢？想要學(xué)習(xí)武術(shù)，就要先了解它，這樣你才能找到適合自己的。(文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.04，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
