玩轉(zhuǎn)籃球保持身心健康(2)

  籃球基本素質(zhì)的訓(xùn)練指南

  耐力訓(xùn)練

  我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中簡(jiǎn)單,易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。值得一提的是動(dòng)感單車,它是一個(gè)集耐力,爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí),例如站姿爬坡,突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。做力量練習(xí)的時(shí)候,較低負(fù)重,較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)汩L(zhǎng)時(shí)間的承受能力,就看你后能否堅(jiān)持,所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念,和毅力也相關(guān)。有時(shí)精神層面的東西往往是重要的?! ?/p>

  速度訓(xùn)練

  想多練速度,必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度,同時(shí)也和力量,爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。腿部必須要有力量,這樣才會(huì)有爆發(fā)力,才會(huì)有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力,要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí),這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。速度訓(xùn)練常見(jiàn)的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來(lái)進(jìn)行,還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外,專門(mén)針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來(lái)完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法?! ?/p>

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