◎吃飯的秘密
考前進(jìn)食有技巧
一根香腸、兩個(gè)雞蛋，你是否吃過(guò)媽媽為你準(zhǔn)備的“考前100分套餐”呢？考試當(dāng)天吃什么不會(huì)讓你知道考試答案，卻會(huì)影響你的發(fā)揮。廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科李醫(yī)生告訴你吃飯的秘密。
如果飯后1~2小時(shí)內(nèi)開(kāi)考，應(yīng)該以糖類(lèi)為主，輔以適量蛋白質(zhì)。糖類(lèi)、蛋白質(zhì)供應(yīng)能量的快慢不同，糖類(lèi)能夠迅速被人體消化，快速提供能量;而蛋白質(zhì)的消化吸收時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。比如7點(diǎn)吃早餐，8點(diǎn)開(kāi)考，那么早餐應(yīng)多吃淀粉類(lèi)的主食——面包面條，加一個(gè)雞蛋或者一瓶牛奶。
如果飯后3~4小時(shí)才開(kāi)考，可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)。比如上午11點(diǎn)半吃午飯，下午兩點(diǎn)考試，那么午餐除了吃米飯、面條外，還應(yīng)多吃點(diǎn)肉、蛋、魚(yú)、豆類(lèi)等富含蛋白質(zhì)的東西。
如果考試安排較緊湊，可在兩次考試期間吃一點(diǎn)巧克力，又能迅速提升狀態(tài)。
這樣合理搭配，考生既能在開(kāi)考時(shí)迅速進(jìn)入狀態(tài)，又能在持久戰(zhàn)中保持良好狀態(tài)，保證營(yíng)養(yǎng)不拖后腿。
◎減壓的秘密
臨陣心慌深呼吸
平時(shí)心態(tài)再好，在上考場(chǎng)那一刻也會(huì)覺(jué)得緊張有壓力。有的考生不適應(yīng)，在開(kāi)考時(shí)突然心慌、心跳加速，影響了考試發(fā)揮。
誰(shuí)都不想關(guān)鍵時(shí)刻“掉鏈子”，醫(yī)生說(shuō)遇到這種情況，考生緊急的緩解方法就是深呼吸。通過(guò)深呼吸可以使人體在短時(shí)間內(nèi)為大腦提供更多的氧，促進(jìn)其功能。
緊張往往由于想到不良的后果引起，因此考試時(shí)不要在意結(jié)果，而是把注意力集中到過(guò)程上來(lái)。另外，有些小動(dòng)作也可以緩解緊張情緒。把腳平放在地板上，兩手抓住椅子的兩個(gè)把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會(huì)使整個(gè)身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。
