精通下面這3個(gè)標(biāo)志動(dòng)作，你會(huì)收獲驕傲。
你的朋友可能不會(huì)在乎你有驚人的臥推重量或者你可以做15個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。但是如果你可以不加助跑的情況下進(jìn)行捆籃動(dòng)作、單手俯臥撐和倒立走等，那你必然是眾人中的焦點(diǎn)。這些動(dòng)作也可以充分體現(xiàn)你整體的身體素質(zhì)，因?yàn)檫@些都需要全身協(xié)調(diào)工作來(lái)完成。衙以，用正確的方法進(jìn)行這幾個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練，對(duì)你的好處就自不必說了。跟隨我們下面這個(gè)循序漸進(jìn)的計(jì)劃，你將收獲驚人的技能。
倒立走
階段一
每天進(jìn)行下面的練習(xí)：
1.翻向移動(dòng)。身體呈俯臥撐姿態(tài)，雙腳抵住墻壁。將左手向右手旁邊移動(dòng)，同時(shí)將右腳向右側(cè)移動(dòng)，從而保持身體平衡穩(wěn)定。現(xiàn)在將右手向右側(cè)移動(dòng)，同時(shí)左腿也向右側(cè)移動(dòng)到貼緊右腳。這樣你完成了向右側(cè)移動(dòng)一步。持續(xù)移動(dòng)手腳，向右側(cè)移動(dòng)15步，然后再如此移動(dòng)回來(lái)。當(dāng)你可以完成這個(gè)練習(xí)后，將雙腳放于墻面上，以至于讓身體呈45度傾角，在如此進(jìn)行身體的側(cè)向移動(dòng)動(dòng)作。
2.左右移動(dòng)。左右側(cè)交替進(jìn)行上面這個(gè)動(dòng)作。
3.倒踢。身體呈俯臥撐姿態(tài)，臀部抬起，一條腿抬離地面。然后向上提起高抬的一側(cè)腿。需找一個(gè)適合你的節(jié)奏，并且每次都盡可能的抬的更高，每組完成1 0次以上。
階段二
每天進(jìn)行下面的練習(xí)：
1.倒立。當(dāng)你可以輕松完成階段一中的動(dòng)作后，進(jìn)行倒踢動(dòng)作讓你的身體垂直于地面.腳后跟可以倚靠在墻面上。如果你可以保持這個(gè)姿態(tài)45秒，那么你就可以進(jìn)行下—個(gè)動(dòng)作了。
2.倒立移動(dòng)。找一塊空曠平整的地面，然后做倒立動(dòng)作。然后一直手略微向前伸出，再收回。然后換另一只手也同樣向前邁出，再收回。
3.倒立走。呈倒立姿態(tài)，并且用雙手交替向前移動(dòng)，身體重心略微前傾。
