扣籃
階段一
跳。站在籃筐下面，身體下蹲.雙手背于身體后側(cè)，臀部翹起：保持挺胸。伸展髓關(guān)節(jié)盡可能高的跳起，同時(shí)將手臂向上伸出。手臂向前擺動(dòng)和雙腳離開地面越快，你就會(huì)跳的越高?；ㄈ艿臅r(shí)間進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練：每周進(jìn)行2次，每次三組，每組10次，
階段二
阻力跳。購買一個(gè)縱跳阻力器，這是一個(gè)用彈力帝提供阻力的裝置，一側(cè)固定在地面上，一側(cè)固定在腰部位置。當(dāng)你跳起時(shí)，會(huì)給你的身體施加向下的力量(如果找不到相關(guān)器械，也可以將負(fù)重綁于小褪周圍)，在三周的基礎(chǔ)跳訓(xùn)練后，使用負(fù)重訓(xùn)練。先做一組10次負(fù)重跳，組間體息2分鐘，卸掉負(fù)重再做一組10次的基礎(chǔ)跳。你會(huì)感覺你的能力不斷的增強(qiáng)。一般運(yùn)動(dòng)員在12周的訓(xùn)練后，平均可以提高20厘米的縱跳高度，這幾乎已經(jīng)等于一個(gè)手掌的長度了，所以.如果你以前總是差一些不能扣籃，那么你現(xiàn)在絕對(duì)可以給大家秀一下了!
縱跳
階段一
開始子膝蓋。身體呈俯臥撐姿態(tài)，右膝蓋向身體右側(cè)移出，并且將小腿放置于地面上。將右手放在右膝蓋上。然后進(jìn)行俯臥撐動(dòng)作，右手問下按壓膝蓋保證你的身體上抬。每周進(jìn)行2次這個(gè)訓(xùn)練：每次總共進(jìn)行40次動(dòng)作(兩側(cè)動(dòng)作共40次)，組數(shù)視情況而定。當(dāng)你可以在兩組內(nèi)完成40次動(dòng)作后，將你放在膝蓋上方的手放在腰部上(這可能對(duì)于身體穩(wěn)定是個(gè)挑戰(zhàn))，然后重復(fù)上面的過程，直到你可以在兩組內(nèi)完成40次動(dòng)作。
階段二
兩腳寬臣。身體呈俯臥撐姿態(tài)，但是雙腳寬距放置。將一只手放在膝蓋背面上方，進(jìn)行俯臥撐，如果你可以在兩組內(nèi)完成20次。那么將手放在腰部上方：現(xiàn)在你就可以進(jìn)行單臂俯臥撐了。
