改善問(wèn)題：站姿杠鈴頸前提拉(直立劃船)，高度不足，身體后仰較多。下斜臥推動(dòng)作時(shí)運(yùn)動(dòng)軌跡偏離較大，深度不足?？纱蠓仍黾佑?xùn)練者的動(dòng)作流暢性和安全性。
針對(duì)動(dòng)作：站姿杠鈴直立劃船、下斜臥推。
方法：靜態(tài)5-15秒，每組3-7次。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥、收腹挺胸肩部下沉，雙腿并攏。膝關(guān)節(jié)屈九十度角。大臂外展九十度，肘關(guān)節(jié)屈九十度角內(nèi)旋。練習(xí)側(cè)手可以我1-5磅啞鈴，慢慢下放(肩內(nèi)旋)到低點(diǎn)(理想狀況是軀干保持穩(wěn)定的情況下小臂平行地面)。
注意事項(xiàng)：次動(dòng)作難度較大，可以用另一只手向地面放下下壓，幫助肩部的旋轉(zhuǎn)角度逐漸增大。抬起時(shí)吸氣，下放時(shí)呼氣。駝背含胸者不要過(guò)多的執(zhí)行次動(dòng)作。
改善問(wèn)題：?jiǎn)♀弬?cè)平舉高度不足，身體后仰較多。可大幅度增加訓(xùn)練者的動(dòng)作流暢性和安全性。
針對(duì)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉。
方法：靜態(tài)5-15秒，每組3-7次。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥、收腹挺胸肩部下沉，雙腿并攏。膝關(guān)節(jié)屈九十度角，大臂上抬放于腦部下方，時(shí)關(guān)節(jié)屈九十度角向身體前側(cè)下放(內(nèi)旋)到低點(diǎn)(理想狀況是軀干保持穩(wěn)定的情況下小臂平行貼緊地面)。
注意事項(xiàng)：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以旋轉(zhuǎn)手腕來(lái)調(diào)節(jié)動(dòng)作的難度。但是，大臂要始終貼緊地面，保證動(dòng)作的正確性。
改善問(wèn)題：雙杠臂屈伸身體下降深度不足，上斜啞鈴?fù)婆e啞鈴下降深度不足。
針對(duì)動(dòng)作：雙杠臂屈伸、上斜啞鈴?fù)婆e和籃球等運(yùn)動(dòng)。
方法：靜態(tài)5-15秒，每組3-7次。
動(dòng)作要領(lǐng)：坐于訓(xùn)練墊上，收腹挺胸，肩部下沉。雙腿伸宣并攏平放在訓(xùn)練墊上，雙手掌心向前，握拳在身后與肩同寬支撐身體。雙肘關(guān)節(jié)向后彎曲，夾緊肩胛骨，到低點(diǎn)后再回到初始位置。眼睛可看斜上方四十五度角。
特別提示：雙臂盡量遠(yuǎn)離身體，握緊拳頭。
注意事項(xiàng)：肘關(guān)節(jié)彎曲時(shí)盡量挺胸。
改善問(wèn)題：頭上臂屈伸訓(xùn)練角度不正確，身體后仰較多，或大臂不能垂直地面?？纱蠓仍黾佑?xùn)練者的動(dòng)作流暢性和安全性，
針對(duì)動(dòng)作：頭上啞鈴/杠鈴臂屈伸
方法：靜態(tài)5-15秒，每組3-7次。
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥、收腹挺胸肩部下沉，雙腿并攏。膝關(guān)節(jié)屈九十度角，大臂上抬放于頭部下方。肘關(guān)節(jié)屈九十度角向身體后側(cè)下放(外旋)到低點(diǎn)(理想狀況是軀干保持穩(wěn)定的情況下小臂平行地面)。
注意事項(xiàng)：次動(dòng)作難度較大，身體可以向后側(cè)傾倒幫助手臂外旋。隨著能力的提高，身體盡量保持穩(wěn)定。
結(jié)語(yǔ)：不知道你是不是也是一名舞功愛(ài)好著，如果你也喜歡的話，就加入吧！希望你能夠獲得更好，跟多的舞蹈技術(shù)。(文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.04，作者：Max，樊迪克，聞勝寶，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
