4、乳清蛋白粉
◆如果只有一種補(bǔ)劑是每個(gè)健身者需要的——不考慮經(jīng)驗(yàn)的前提下——那就是乳清蛋白粉。在訓(xùn)練前、后服用，這種能被迅速消化的蛋白質(zhì)可以提供在肌肉蛋白質(zhì)生長關(guān)鍵時(shí)刻所需要的氨基酸。乳清是支鏈氨基酸亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸的一個(gè)很好來源，亮氨酸是蛋白質(zhì)合成的一個(gè)主要催化劑，它啟動(dòng)建造肌肉蛋白的過程，并使用其他氨基酸作為原料，從而制造更多的肌肉蛋白。
劑量：訓(xùn)練前服用20克，訓(xùn)練后再服用20-40克。
5、谷氨酸鹽
◆谷氨酸鹽恰巧是人體內(nèi)多的氨基酸之一。它不僅對(duì)肌肉的恢復(fù)和生長有重要作用.而且還能抑制高強(qiáng)度訓(xùn)練過程中導(dǎo)致疲勞的化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生。因?yàn)檠泳徚似?，你就可以做更多的?xùn)練。另外，谷氨酸鹽對(duì)正常的消化和免疫功能也是不可或缺的。適量補(bǔ)充它：可以保護(hù)肌肉不斷裂，經(jīng)由體內(nèi)儲(chǔ)藏的谷氨酸鹽，還可以為身體提供能量。
劑置：早晨、訓(xùn)練前和后及睡前，開始時(shí)服用2-3克，之后慢慢增加到5克。
6、復(fù)合維生素(復(fù)合礦物質(zhì))
◆不論你處于何種訓(xùn)練水平，都必須服用復(fù)合維生素(或復(fù)臺(tái)礦物質(zhì))補(bǔ)劑。這聽起來并不令人印象深刻，但鍛煉肌肉需要大量的維生蠡陽礦物質(zhì)，它們能夠助推你的訓(xùn)練，讓你事半功倍。
即使你有一個(gè)平衡健康的膳食，你還是需要服用復(fù)合維生素，因?yàn)楹芏嗍澄镏械木S生素和礦物質(zhì)在經(jīng)過現(xiàn)代的食品加工之后，已經(jīng)顯著降低了。另外，大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練同樣;消耗了體內(nèi)部分儲(chǔ)存的維生素和礦物質(zhì)。選擇那種合有多種維生素和礦物質(zhì)并畿提供大多數(shù)營養(yǎng)素的復(fù)合產(chǎn)品。
劑量：一天兩次，與食物一起服用一個(gè)劑量。你或許還考慮要服用一些其他的維生素B，比如復(fù)合維生素B，抗氧化的維生素C和E。維生素B對(duì)于特定的蛋白質(zhì)和脂肪代謝是很重要的，而維生素C和E能消滅自由基，保護(hù)肌肉和身體其他部位免受損傷?？梢苑媚切┛梢蕴峁?0毫克的B1和B6.以及50微克B12的復(fù)合維生素B。另外，每天服用兩次500-1000毫克的維生素C，每天服用一次400-800國際單位的維生素E，二者都要與食物一同服用。
7、魚油
◆魚油補(bǔ)劑含有基本的歐米伽-3(Ω-3 1脂肪酸二十碳五稀酸( EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，它們能夠降低心臟病、中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn).并能防止肌肉斷裂，幫助肌肉再生和生長.提高關(guān)節(jié)韌帶的復(fù)原以及加速脂肪的燃燒，像三文魚這和魚油，每周暇用幾次即可，這已經(jīng)能夠提高身體所需能所有歐米伽-3了，但要考慮到汞和多氯聯(lián)苯(PCBs)在魚肉中的含量。多氯聯(lián)苯是一種在自然環(huán)境中被發(fā)現(xiàn)，與多種健康問題有關(guān)的—種混合化學(xué)物。但好消息是近的研究發(fā)現(xiàn)，在超過40個(gè)品牌的魚汩補(bǔ)劑中沒有發(fā)現(xiàn)這種污染物和重金屬。
劑量：每天與食物同服，兩次，共服用2-6克。
