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編者按:網(wǎng)球的出現(xiàn)雖然是源自于歐洲的貴族。但是現(xiàn)在它已經(jīng)在全球風(fēng)靡起來了。優(yōu)雅熱情的網(wǎng)球是不是讓你也心動了呢?想要學(xué)好網(wǎng)球嗎?
網(wǎng)球訓(xùn)練全手冊
現(xiàn)如今網(wǎng)球這項早起源于歐洲的貴族運(yùn)動早已風(fēng)靡全球。球迷們對四大滿貫的熱情早已如癡如狂,為能在中心場地上一睹網(wǎng)球明星們的風(fēng)采,不惜揮金灑銀。從紐約、巴黎,到迪拜、上海,網(wǎng)球賽事的足跡遍布各大洲魅力之都。觀看網(wǎng)球比賽、參與網(wǎng)球運(yùn)動已逐漸成為人們生活消遣和健身鍛煉的重要形式。
網(wǎng)球情結(jié)
人們對網(wǎng)球的熱情推到了一個全新的高度;那么中國一姐李娜在2011年法網(wǎng)女單比賽中的封后,則像—針擁有奇效的"興奮劑”,徹徹底底地點(diǎn)燃了全民參與網(wǎng)球運(yùn)動的激情。
1、仰臥直臂上抬
目標(biāo)肌肉:上胸、背闊肌、三角肌,
訓(xùn)練方法:
訓(xùn)練者平躺于平板訓(xùn)練凳上,直臂托起杠鈴呈臥推準(zhǔn)備狀。
慢放杠鈴于頭后于圖中位置時停留1秒鐘,身體控制平衡,
背部和胸部依次帶動手臂發(fā)力,將杠鈴慢至初始位置,
要領(lǐng)提示:
動作全程保持控制
手臂要求始終伸直。
選擇原因:
網(wǎng)球運(yùn)動對參與者的肌肉力量要求較高,此動作作為一項上肢全面參與的訓(xùn)練動作,可以有效鍛煉訓(xùn)練者的背、肩、胸等部位,練就綜合刀量與素質(zhì)。