七招預(yù)防中老年人“跟痛癥”
不少中老年朋友有腳后跟痛的經(jīng)歷，一般出現(xiàn)這種情況經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息、按摩后會(huì)逐漸緩解，即便反復(fù)發(fā)作，也可能會(huì)被忽視，被認(rèn)為是人體逐漸衰老的一種副產(chǎn)品。其實(shí)并非如此，這可能是得了“跟痛癥”。
跟痛癥是指多種足跟部疼痛綜合征，主要指足跟底面疼痛。絕大多數(shù)的腳后跟疼痛都是由于韌帶發(fā)炎引起的。造成該疾病的原因很多，如外傷或退行性病變后出現(xiàn)足跟脂肪墊萎縮、骨刺等。人的腳后跟由33個(gè)關(guān)節(jié)和100 多塊肌腱和韌帶組成，腳底的韌帶緊連著跟骨的底端，當(dāng)人行走時(shí)，巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個(gè)狹窄的區(qū)域內(nèi)，反復(fù)的牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎，造成疼痛。同時(shí)，體重也和后跟疼痛有一定關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，較胖的人更容易患后跟疼痛。那么，中老年朋友又該如何預(yù)防跟痛癥的發(fā)生呢?
1.每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。
2.防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖，璉免寒冷剌激。
3.鞋的大小要合適，質(zhì)地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內(nèi)好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過(guò)薄過(guò)軟還容易損傷足部。
4。長(zhǎng)途行走或長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢(shì)，避免足部持續(xù)負(fù)重，防止足部過(guò)度疲勞。
5.選擇適合自已的運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(zhǎng)。行動(dòng)不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強(qiáng)足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。
6.高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素c豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆?jié){。100 克豆腐渣中含鈣100 毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是價(jià)廉、易得的補(bǔ)鈣佳品。
7. 體重不要超重，以減輕足部的壓力。
結(jié)語(yǔ)：老年人，特別是沒(méi)事可做的老年人。會(huì)因?yàn)檎也坏阶陨淼膬r(jià)值而感覺(jué)到無(wú)所適從。子女們的關(guān)心才是他們好的安慰！(文章原載于《老年日?qǐng)?bào)》《生命時(shí)報(bào)》《大河健康報(bào)》《老人報(bào)》《新民晚報(bào)》《上海中醫(yī)藥報(bào)》，刊號(hào)：2012.04，作者：徐東，丁熙瑋，都都，卞長(zhǎng)德，柳君，周一海，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
