自測(cè):你需要進(jìn)行步行鍛煉嗎?
走路自測(cè)健康的公式:
如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里(1000米),說(shuō)明健康狀況良好;
如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里,說(shuō)明健康狀況優(yōu)秀;
如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里,那么你的身體狀況與青壯年小伙子一樣的棒?! ?/p>
步行養(yǎng)生 姿勢(shì)必須正確
要想通過(guò)步行達(dá)到理想的鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。
走路時(shí)要有正確姿勢(shì),如頭要正,眼要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),有利于經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運(yùn)行順暢。
步行時(shí)身體重心前移,臂、腿配合協(xié)調(diào),步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過(guò)程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸、的技巧。呼氣時(shí)稍用力,吸氣時(shí)要自然,呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。
步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧,也就是說(shuō),可以用力走幾步,然后再借力順勢(shì)走幾步,可大大提高走步的速度,并且感到輕松,節(jié)省體力。
步行時(shí),與地面接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內(nèi)收),有促進(jìn)微循環(huán)的作用?!?/p>
運(yùn)動(dòng)“貴在堅(jiān)持”,要持之以恒,才能收效。“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,只能是半途而廢。
運(yùn)動(dòng)要適量,順序漸進(jìn),不要超過(guò)自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏,好不要超過(guò)120次;感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全,好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、操場(chǎng)的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi),橫過(guò)馬路時(shí)需走過(guò)街天橋或地下通道。通過(guò)十字路口時(shí),要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過(guò)馬路。