步行現(xiàn)在時(shí)
步行是一項(xiàng)愉快而又綠色環(huán)保的活動(dòng)。無(wú)論你喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)或較溫和的鍛煉方式，都可以輕易地將步行融入你的日常生活。通法。在第一次步行時(shí)，按照下面所列順序練習(xí)每種技能約五分鐘。一旦你相信自己掌握了每種技能，就可以將這些技能組合起來(lái)。屆時(shí)，你的動(dòng)作應(yīng)該看上去快速、平穩(wěn)和流暢，而且感覺充滿活力、能量和效率。
雙腳和腳踝
雙腳和腳踝是本方法的基礎(chǔ)，在步行之前你務(wù)必對(duì)它們有正確的認(rèn)識(shí).我們大多數(shù)人在步行時(shí)并不完全伸展腳踝。
正確方法：以后腳跟著地，腳做向前滾動(dòng)能動(dòng)作，然舌以腳趾蹬地向前，這時(shí)你會(huì)感覺你的腳踝展開，仿佛你在伸展開腳址一樣。蹬地句前和展開腳踝是成功的關(guān)鍵，感覺你的腳趾在你的鞋子中伸展開，通過(guò)打開腳踝.集中主意力以腳趾蹬地。這將有助于調(diào)動(dòng)正確的肌肉(即臂大肌和腿筋)推動(dòng)你平穩(wěn)和高效地向前行走。你可以在步行對(duì)默念”吸地面和露鞋底“，以你的腳吸附地面 然后用腳趾蹬地向前.以使你身后的人能夠看到你的鞋底。
