骨盆和臀部
此技能旨在將你的骨盆調(diào)節(jié)到居中的位置，這樣有助于防止步行時背部和臀部疼痛。試圖實現(xiàn)這一目的的常見錯誤方法是拼命收緊腹肌，這樣會對下背部形成壓力，降低脊柱的機(jī)動性。
正確方法：調(diào)動約75%的腹股.令你的下背部保持柔軟和靈活。另外還要努力放松臀大肌：在你步行時，注意保持臀部在水平位置。想像你兩邊臀部上各安放一杯水，步行時.注意不要把水灑出來。搖擺和傾斜臀部都有可能導(dǎo)致背部或臀部疼痛.并減少向前的推力。
雙臂和雙手
雙臂是你行走時的加速器，好的臂部動作有利于提高機(jī)動性并形成脊柱的自然旋轉(zhuǎn)。本技能中的臂部運(yùn)動不僅有助于提高你的步行速度.還能增強(qiáng)背部肌肉和縮小腰圍。
正確方法：彎曲雙肘約90度.注意向后大幅擺臂向前小幅擺臂。向后擺臂可以幫助你向前推進(jìn)，并打開胸部和肩膀，使呼吸更容易。同時手部保持放松.努力做到不要握拳想像你的拇指和食指之間捏著一塊薯片。向前擺臂時.每次擺動使手臂稍稍跨過你的身體.但不要向上觸及你的下巴。
頭部和頸部
快速步行時常犯的錯誤是讓你的肩膀不知不覺地向上聳向耳朵，這會使頸部、肩膀和背部緊張。要克服這種錯誤.你可以向上和向前看，并注意通過拉開肩膀和耳朵的距離來放松肩膀。就像肘部向后的動作一樣，這也有助于擴(kuò)展你的胸部。
