高爾夫運動飲食建議
◆下場前：切勿空腹下場，做好能量儲備空腹運動.會增加神經(jīng)與胃腸功能紊亂，特別是一場高爾夫球要持續(xù)四五個小時，球員需要始終保持體力、耐力以及精神的集中，更需做好能量儲備。一般在下場前一個小時進食好，這樣在下場時可以使食物提供的能量處于高峰。
推薦食品：脫脂牛奶、低糖脆谷物、蔬菜、新鮮水果或果汁、果醬吐司、全麥面包制作的火雞、蛋類三明治或者雜菜醬汁意大利面等。
注意：要避免吃難消化、過于油膩的食物，忌吃得過飽.因為那樣血液會集中于胃部輔助消化，球手的精力和注意力必然減弱，影響水平發(fā)揮，—般以八成飽為宜。下場前忌食蔥、姜、蒜等辛辣食物，以免口氣太重，
◆打球期間：持續(xù)能量供給，及時補充水分
打了幾洞之后，下場前補充的食物也消化得差不多了.運動的同時還會帶走身體的水分，需要及時補充能量和水分。
推薦食品：小塊蛋糕、能量棒、花生巧克力條、脆餅干、葡莓干、香蕉、白水、運動飲料。
注意：運動過程中不宜飲用含酒精飲料，酒精會造成脫水和注意力不集中;忌饋過冷的水，冷水會強烈刺激胃腸道.引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良;運動中補水不能一次喝足，要分次飲用，每次補充不宜超過100mL.再次飲水至少間隔15分鐘，飲水速度要慢，不可過猛。
◆打球后：迅速恢復體力
大量運動后，球員的體力會有很大損耗，需迅速恢復體力。
推薦食品：精選的牛肉、新鮮的深色蔬菜和水果、豆類、蕎麥或其他粗糧面條、小米粥、蘇打水、礦泉水、鮮榨果汁。
注意：應在打球結(jié)束后20—30分鐘內(nèi)吃東西，并在幾小時內(nèi)飽餐—頓。
