彈力帶肩背訓(xùn)練法
正面彈力帶劃船能使你收獲理想中的美背
正面劃船動(dòng)作不僅能夠練就背部肌群，而且能降低你肩部錯(cuò)位扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
下面介紹的正面彈力帶劃船動(dòng)作，主要刺激的是上背部肌群，同時(shí)能使肩部保持穩(wěn)定姿勢(shì)，避免了像大多數(shù)臥推動(dòng)作對(duì)肩部所帶來(lái)的巨大壓力。
你的選擇
關(guān)于正面彈力帶直立劃船的手部握法有2種方案可供你選擇。掌心相對(duì)的常規(guī)握法側(cè)重于對(duì)肩袖肌群(肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)肌群)的訓(xùn)練。拳眼相對(duì)、掌心朝下的握法則更強(qiáng)調(diào)對(duì)三角肌后束與斜方肌的刺激。它們都是上背部與肩部訓(xùn)練的好動(dòng)作，健身愛(ài)好者可根據(jù)個(gè)人訓(xùn)練偏好來(lái)完成上述訓(xùn)練方法：
1.將彈力帶的中端固定于龍門架的支撐梁上。雙手握住兩個(gè)把手，掌心相對(duì)。雙腳前后開(kāi)立挺胸抬頭.雙臂伸直向后移動(dòng)腳步，直至手臂感受到來(lái)自彈力帶的收縮張力。
2.將彈力帶朝面部方向拉動(dòng)，直至雙手接近面頰、上臂與肩膀呈一條直線時(shí)為止，整個(gè)過(guò)程體會(huì)肩胛骨收縮、擠壓的感覺(jué)。
結(jié)語(yǔ)：雖然高爾夫看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單的樣子，但是里面真的蘊(yùn)含著很多的學(xué)問(wèn)，所以大家一定要好好學(xué)習(xí)??！(文章原載于《健康與營(yíng)養(yǎng)》《健仕》，刊號(hào)：2012年第三期，2012.05，作者：張香君，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
