女人警惕 “女性病”致癌指數(shù)(4)

  9.每晚按時睡覺:

  好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡 7~8個小時。

  10.抽時間做有氧運動:

  可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。

  11.做增強力量和柔韌性的鍛煉:

  如練拉力器、瑜珈,這些訓(xùn)練能保持骨密度,防止骨骼老化?!?/p>

  12.保持穩(wěn)定的理想的體重:

  經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和 20多歲時相比,現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。

  13.不急于起床:

  早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。

  14.飯后強迫自己運動:

  15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。、  

  15.不要久坐:

  據(jù)說久坐會坐出下垂的大PP,對心臟和血管也沒有好處。

  16.服用Vc和Ve:

  每天補充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

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