新式呼啦圈
呼啦圈是一種八九十年代時(shí)興的頗為“古老”的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)一度銷聲匿跡的，但現(xiàn)時(shí)又稱為健身新潮流，搖呼啦圈被認(rèn)為是可以瘦腰腹、保持身材苗條他的項(xiàng)目。時(shí)至今日，呼啦圈已經(jīng)擺脫了以前的形象，開始更新?lián)Q代。呼啦圈明顯比以前“肥”了，直徑有50厘米到120厘米不等，而且比過去重得多。呼啦圈的形狀也有改觀，不再局限于平滑的圓形，出現(xiàn)了新型的上下起伏的波浪形，并在呼啦圈里裝上了7個(gè)能起按摩作用的小球。甚至還有加水的“水波圈”。
呼啦圈健身操可以算得上是有氧操的一種，雖說運(yùn)動(dòng)量比不上一般的健身操，但它的健身塑形效果可是不會(huì)打折扣的。對(duì)于女孩子來說呼啦圈健身操也是一種不錯(cuò)的健身方式。
反牛頓定律健身
倒立、騰空、失重，有不少人通過在失重狀態(tài)下鍛煉，或者做懸空瑜伽。使用外國(guó)現(xiàn)在很流行的“失重吊床”，就可以在空中做一些類似體操的健身動(dòng)作，而又不用害怕傷及關(guān)節(jié)。這些動(dòng)作能夠幫助鍛煉者增加靈活性，在這個(gè)器械幫助下，你可以盡情做很多過去普通人也許做不到的舞蹈、普拉提或者瑜伽動(dòng)作。
鋼管舞
過去，鋼管舞在我國(guó)被定位為色情表演。然而，世易時(shí)移，如今在國(guó)外甚至我國(guó)，鋼管舞都已經(jīng)成為一種時(shí)興的潮流健身方法。鋼管舞實(shí)際上非常有鍛煉效果，可讓上半身肌肉更扎實(shí)纖細(xì)，同時(shí)也令下半身更為靈活。此外，在鋼管上隨著節(jié)奏起舞，還能鍛煉身體節(jié)奏感和柔韌性，對(duì)個(gè)人信心也有提升作用。
說起鋼管舞，人們過去的印象就是指歐美的夜總會(huì)或者成人俱樂部里流行的性感舞蹈。舞者憑借自己柔韌的身體圍繞著鋼管極盡所能，做出性感熱辣的動(dòng)作。而到了21世紀(jì)初，鋼管舞已經(jīng)演變成為一種時(shí)尚的健身減肥運(yùn)動(dòng)，在歐美白領(lǐng)中尤其是女性極受歡迎?，F(xiàn)代改良的鋼管舞已經(jīng)在爭(zhēng)議中慢慢為人們所接受。
其實(shí)，鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。實(shí)踐表明，初學(xué)者上了6堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)，手臂練出肌肉，細(xì)長(zhǎng)卻很有力量。
腹?。?/strong>鋼管舞也能練到腹部和臀部肌肉，比如當(dāng)你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。
手臂：鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。初學(xué)者上了六堂課后，身上漂亮的肌肉線條就會(huì)出現(xiàn)。
臀部：爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞其實(shí)也是種絕佳的心肺功能運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你認(rèn)真跳起來時(shí)，每小時(shí)約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡(jiǎn)介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級(jí)班和中級(jí)班，經(jīng)過大約十二小時(shí)的訓(xùn)練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽(yáng)、埃及回旋、櫥窗女郎等專家級(jí)的舞步。
