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第一章:三個(gè)另類運(yùn)動(dòng) 讓你快速瘦身
編者按:你想擁S型的身材、S型的鎖骨嗎?今天小編搜羅了三個(gè)可以快速瘦身的另類運(yùn)動(dòng),讓你輕松擁有惹火的身材!在家練習(xí)跑步的運(yùn)動(dòng)族們,一定要警惕這四類人,不適合在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)哦!
畢現(xiàn)美感鎖骨
鎖骨形如“S”狀。我們平時(shí)看得到的,是內(nèi)側(cè)2/3凸彎向前的部分。如何更大程度地露出鎖骨,讓頸下線條更明朗,與背部線條相互呼應(yīng)呢?
1.雙腳開(kāi)立,與肩同寬。左手放于頭后,身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側(cè),伸展到大幅度,保持10秒,然后做反方向動(dòng)作,左右各重復(fù)5次。
2.俯臥于床上,雙臂支撐,身體盡量伸直,頭頂向上方延伸。身體及頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),至大幅度,眼睛看自己的腳跟,保持10秒。然后做反方向動(dòng)作,重復(fù)5次。
3.身體俯臥,兩手張開(kāi)握住耳垂,上半身盡量向后延伸,下半身保持不動(dòng)。保持時(shí)間和重復(fù)次數(shù)相同。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以兼顧到背部及鎖骨兩處,讓上身達(dá)到削直的效果。
露出纖細(xì)腳踝
腳踝是襯托小腿的“大綠葉”,涼鞋未上位之時(shí),美麗的腳踝也會(huì)是背影的焦點(diǎn)。平時(shí)運(yùn)動(dòng)到雙腳很簡(jiǎn)單,但腳踝就難了。想點(diǎn)兒辦法,讓腳踝去除浮腫,纖細(xì)起來(lái):
1.用手抓住腳尖,分別依順、逆時(shí)針?lè)较?,慢慢以大圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié),重復(fù)10次。