走步也不能說有利于所有人的健康
走步這種運(yùn)動(dòng)形式比較平緩，感覺運(yùn)動(dòng)量并不大，很多人覺得是安全的運(yùn)動(dòng)方式。實(shí)際上，這樣的認(rèn)識(shí)也有誤區(qū)，關(guān)鍵還得看怎么走。
神行太保走如飛，一次急行軍30公里，可以走出“醬油尿”(肌紅蛋白尿，肌肉巾肌紅蛋白大量分解，從尿中排出，顏色如同醬油色，肌肉纖維受傷)!競走專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的走速和跑步差不多，長期訓(xùn)練不科學(xué)也是可能走出疲勞性骨折。
除了要看走步的速度外，還要看距離。以緩慢的速度不停地走50公里，一消耗卡路里可高達(dá)6千卡，高出我們平日消耗的一倍，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖不大，但運(yùn)動(dòng)總量卻很大，沒有很好的體格和長期堅(jiān)持的訓(xùn)練是難以完成這類“走”的。
這些“走”的強(qiáng)度和總量都不屬于我們提倡的健身走。我們所提倡的大多數(shù)人能夠承受的較佳走速是1秒走兩步，大約1.5—2米，秒，不超過2.2米，秒，就是說，l小時(shí)6—8公里的速度。這對(duì)于大部分沒有特殊疾病的人來說，屬于有氧運(yùn)動(dòng)范圍;.這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大部分人都可以承受，心率不超過120—130次，分。但是，如果是有關(guān)節(jié)炎、腎炎、較高的血壓( 180/110mmHg)或冠心病發(fā)作期等慢性病的患者，即便是這樣的有氧運(yùn)動(dòng)也不合適。
兒童運(yùn)動(dòng)量過大是有害的
人體骨骼肌肉能承受的拉力、剪切力和壓力是有很大區(qū)別的.，兒童骨骼較軟，長骨兩端的骨骺有豐富的血管神經(jīng)正在生長發(fā)育，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)量過大，局部壓力和剪切力強(qiáng)度過高，膝關(guān)節(jié)下面容易出現(xiàn)疼痛，而引發(fā)骨骺炎。我曾看見一位父親在約有50度斜坡的臺(tái)階前，讓大約七八歲的男孩雙腿一次跳6級(jí)臺(tái)階，還讓其反復(fù)多次跳。我一方面贊賞孩子的彈跳力，另一方面又為他那稚嫩的雙腿擔(dān)心。那位父親說自己就是教練員，他認(rèn)為孩子的能力完全沒有問題。面對(duì)如此自信的父親，我只能遺憾十年后可能會(huì)少一個(gè)優(yōu)秀的三級(jí)跳或跳高運(yùn)動(dòng)員了。如果因此導(dǎo)致骨骺或膝關(guān)節(jié)受傷，不僅孩子的身高會(huì)受影響，將來其正?；顒?dòng)都有可能受限，更別提當(dāng)運(yùn)動(dòng)員了。
有一次，我看見一個(gè)大約三四歲的男孩和大人在興致勃勃地打羽毛球。孩子拿的是大人用的拍子，能很自如的接、打、發(fā)球，反應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和球感極好。我真想過去提醒這位超常兒童的父母，千萬不要被圍觀人的喝彩聲沖昏了頭腦，孩子的骨骼和心臟剛開始生長發(fā)育，過早進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有百害無一利。
結(jié)語：都有運(yùn)動(dòng)有助于健康，原來健身也是有講究的，一定要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式哦!并注意控制運(yùn)動(dòng)量哦!(文章原載于《中國婦女報(bào)》、《羊城晚報(bào)》、《健康管理》，作者：曉雪、宋導(dǎo)、王海芳、周琴璐，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
