8個(gè)長(zhǎng)壽美食 為你的健康“添磚加瓦”(4)

  宋美齡:成就百歲的8大秘籍

  1.少食多餐:

  宋美齡很注重飲食質(zhì)量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會(huì)影響消化,每餐兩葷、兩素,每天必須就5次餐,每一次進(jìn)餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱(chēng)體重,只要發(fā)覺(jué)體重稍微重了些,會(huì)立刻改吃青菜沙拉,不吃任何葷的食物。

  食勿過(guò)飽,淡食雜食

  要飲食平衡,粗細(xì)搭配,葷素結(jié)合,多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,不過(guò)飽過(guò)饑。進(jìn)食太多,會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡,可延緩衰老。

  飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖類(lèi)占50%-60%。還要有充足的維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素等。

  另外,要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸,是保證人們健康長(zhǎng)壽的重要物質(zhì),當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí),可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”,改善血管彈性,預(yù)防心血管疾病。另外,ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒,它能有效緩解和控制情緒,減少抑郁。

  特別推薦:成年人每天要食用:蔬菜400-500克、水果100-200克、魚(yú)蝦類(lèi)100克、肉50-100克、蛋類(lèi)25-50克、豆類(lèi)及豆制品50克、谷類(lèi)每天不可少于100克。

  2.每天堅(jiān)持灌腸

  宋美齡沒(méi)有便秘的毛病,但每天臨睡之前都要灌腸。雖然,這種方法并沒(méi)有科學(xué)依據(jù),但宋美齡卻幾十年如一日?qǐng)?jiān)持灌腸,目的是要將毒素清洗出來(lái),達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事,可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來(lái)做。

  “每天痛痛快快地灌一次腸,再痛痛快快地洗一次澡,我覺(jué)得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程,小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺(jué),何樂(lè)而不為呢?”宋美齡就這樣倒頭就睡,一夜到天亮。

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