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編者按：高血壓現(xiàn)在的發(fā)病趨勢(shì)一直在上升，不僅如此高血壓的發(fā)病年齡也在逐漸的向年輕人靠攏。為什么高血壓發(fā)病率這么高呢？如何預(yù)防高血壓呢？
預(yù)防高血壓的八項(xiàng)注意
有一首高血壓防治的歌謠說的好，“少鹽少脂多運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒減壓力，按時(shí)服藥是關(guān)鍵，謹(jǐn)遵醫(yī)囑是保障”。我用“八項(xiàng)注意”來解讀這首歌謠：
1、減少食鹽攝入量
這是今年全國(guó)高血壓日提出的主題，高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于6克，大約小湯匙每天半匙，或啤酒瓶蓋一平蓋，尤其對(duì)鹽敏感的患者要更少。否則，由于氯化鈉的水鈉潴留作用提升血壓，使血壓不容易平穩(wěn)控制。
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2、保證合理膳食
高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，每日動(dòng)物和植物油的攝入量要控制在25克以內(nèi)，同時(shí)要少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、垃圾食品、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、豆腐等低脂飲食，蔬菜、水果的攝入量爭(zhēng)取達(dá)到每日500克。
3、有效控制體重
減肥、控制體重有效的方法是運(yùn)動(dòng)加飲食控制，通過節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。也只有雙管齊下，才能有效控制體重。
4、戒煙
煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。連續(xù)性抽煙3支，可立即升高血壓10 -15mmHg，不信可以立即做一下試驗(yàn)。
5、限酒
大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。所以飲酒要控制么我國(guó)北方的高血壓發(fā)病率高于南方，與北方人大口喝酒吃肉是分不開的。
