灌籃并非遙不可及
很多朋友都喜歡在健身之余打打籃球，當(dāng)然能像格里芬那樣上演暴力美學(xué)般的扣籃，是無(wú)數(shù)籃球迷們年少時(shí)的夢(mèng)想!其實(shí)，實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)并非遙不可及，只要遵循科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，規(guī)律作息，搭配飲食，你也可以擁有羨煞旁人的彈跳力，扣籃對(duì)你來(lái)說(shuō)并非遙不可及!
增加彈跳力從而完成成灌籃需要多方面的訓(xùn)練——增強(qiáng)腿部絕對(duì)力量以獲得更棒的彈跳高度。訓(xùn)練彈速意在是你在起跳時(shí)獲得更快的爆發(fā)力量;增強(qiáng)腰腹力量從而能在空中更舒展地完成滯空;訓(xùn)練足踝力量會(huì)使你的小腿跟腱及足踝關(guān)節(jié)更加結(jié)實(shí)有力，避免受傷。拉伸腿部肌肉與韌帶可以靈活關(guān)節(jié)并緩解疲勞，促進(jìn)肌肉更好生長(zhǎng)。
絕對(duì)力量訓(xùn)練
1.杠鈴深蹲
深蹲是腿部力量訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，可以很好地打造腿部絕對(duì)力量。上重量時(shí)建議采用倒金字塔訓(xùn)練法，既隨著杠鈴重量的增加，降低訓(xùn)練次數(shù)，但即便是后一組也要保證是自己能獨(dú)立完成兩次的重量。訓(xùn)練時(shí)一定要全蹲，好找一個(gè)訓(xùn)練伙伴做保護(hù)。
組數(shù)：4次數(shù)：每組遞減，后一組2下 組間歌：1分鐘
2.腿舉
腿舉是另一種腿部絕對(duì)力量的訓(xùn)練手段主要刺激股后肌群來(lái)發(fā)達(dá)腿部肌肉，確切來(lái)講是大腿后部肌群。打球時(shí)強(qiáng)壯的股后肌群不僅能為彈跳助力，同時(shí)有助于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員避免受傷。也可遵循倒金字塔訓(xùn)練法，次數(shù)遞減重量遞增：后一組保證自己能完成6下。
組數(shù)：4次數(shù)：每組遞減.后一組6下
