沙袋負(fù)重蹲走
將沙袋扛于頸后斜方肌上，屈膝降低身體重心.呈蹲走準(zhǔn)備姿勢(shì)。
左右腳交替向前有節(jié)奏的前移。
保持平穩(wěn)步伐節(jié)奏與身體重心。
組數(shù)：3每組走30米
拉伸訓(xùn)練
拉伸能緩解肌肉緊繃的狀態(tài).有利于肌肉的恢復(fù)與生長(zhǎng)，
股四頭肌拉伸
單腿站立(以左腿為例)，手扶器械保持平衡。右腿屈膝，大小腿折疊，右手勾住右腳腳踝，借助手臂抻拉力量向后方抻拉大腿.身體后傾，直至大腿垂直于地面.感到股四頭肌拉力酸脹時(shí)，堅(jiān)持30秒鐘，換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作。
股二頭肌抻拉
單腿站立(以左腿為例).右腿搭在窗臺(tái)上，保持伸直。左腳尖指句正前方，右腳尖指向正上方，以腰部為支點(diǎn)，逐降上肢重心，體會(huì)股二頭肌抻拉的感覺，堅(jiān)持30秒鐘。換另一條腿重復(fù)以上動(dòng)作。
小腿肌肉拉伸
站在臺(tái)階上，手扶欄桿，左腳腳尖點(diǎn)于臺(tái)階.后腳跟懸空，降低重心，使后腳跟逐漸下降.低于臺(tái)階水平位置。保持30秒鐘后再換右腿進(jìn)行。
結(jié)語(yǔ)：健身的時(shí)候如果大家感覺真的很疲憊的話，不妨休息一下。但是千萬(wàn)不要因?yàn)槠诰烷_始含胸塌腰，這樣健身還不如不做。(文章原載于《健仕》，刊期：2012.06，作者：樊迪克，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
