深蹲的好處 學會這動作練就魔鬼身材

  很多男女現(xiàn)在都愁自己沒有一個好的身材,但是嘴巴里還是要塞滿食物。你知道有一種運動方法是深蹲嗎?有杠鈴深蹲和徒手深蹲之分,那么你知道深蹲的好處有哪些嗎?今天小編就向大家介紹深蹲怎么做,趕緊來學學吧!

  一、提高身體素質佳選擇

  啞鈴深蹲一度被認為男人健身的首選,對于促進雄性激素分泌有效,有利于增強體質。

  二、增長全身肌肉有效的動作

  深蹲過程中,人體內分泌的生長激素多,因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長,還能帶動全身肌肉的增長。

  三、有效的提高爆發(fā)力的動作

  爆發(fā)力-盡量短的時間內爆發(fā)出盡量大力量的能力,大重量啞鈴深蹲是爆發(fā)力訓練的首選。

  四、對提高彈跳力效果明顯

  啞鈴深蹲對于彈跳所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿肌肉有很好的鍛煉效果,效率比純彈跳練習更高,因此啞鈴深蹲是專業(yè)田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

  五、強健心肺功能

  持續(xù)的運動通常都會增強心肺的功能。

  六、有效提高全身的力量

  啞鈴深蹲被稱為“力量訓練之王”,啞鈴深蹲時參與負荷的大肌群多,動作過程中身體保持支撐平衡作用,幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。

  七、日常生活中實用的兩大動作之一

  肩扛手提是日常生活中常見體力勞動,也就是啞鈴深蹲和硬拉,同時也成為眾多健身愛好者中意的復合力量訓練動作。

  八、體育運動中重要的輔助訓練項目

  幾乎所有的運動項目的力量訓練中都包含啞鈴深蹲。

  九、防止衰老的有效動作

  人老腿先老,啞鈴深蹲對鍛煉腿部肌肉有奇效。

  慢蹲法

  蹲一次以30個為一組,多多益善。健身鍛煉時間要在15—30分鐘為宜,或以“動汗為貴”掌握。要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30個,每二次蹲60個,以后逐步增加數(shù)量。

  慢蹲,講究的就是“慢”字,越慢越好。為什么呢?因為一般講,在深蹲的過程中,蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力,超過這種角度大腿就是自動下來了,在起來的時候一悠就起來了,而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。

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