一般，人睡眠的佳時(shí)間是22∶00～23∶00。這時(shí)是一天中的后一個(gè)時(shí)辰，即亥時(shí)(21∶00～23∶00)。22∶00以后，身體活動(dòng)將處于低潮時(shí)期，各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)下降，很難恢復(fù)。一個(gè)好的睡眠，首先要從亥時(shí)開始。在22∶00～23∶00準(zhǔn)備睡覺，子時(shí)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，丑時(shí)，應(yīng)處于深睡眠狀態(tài)，到寅時(shí)，則是睡眠的后階段。
從中醫(yī)上來說，亥時(shí)，正是人體陽(yáng)氣衰微、陰氣旺盛之時(shí)，亥時(shí)進(jìn)入睡眠，就像動(dòng)物進(jìn)入冬眠。亥時(shí)，正值三焦經(jīng)值班，氣血流經(jīng)三焦。三焦是六腑中大的腑，是運(yùn)行原氣的通路，有總司人體的氣化作用，原氣包括元陰之氣和元陽(yáng)之氣，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，發(fā)源于腎、藏于臍下，借三焦的通路敷布周身，推動(dòng)各個(gè)臟腑組織器官的活動(dòng)。
為此三焦關(guān)系著水谷精微以及水液代謝的消化吸收、輸布與排泄的全過程。因此，進(jìn)入亥時(shí)后，三焦一上班就開始干著通利百脈、疏通水道的工作。在亥時(shí)中睡眠，“人臥則血?dú)w于肝”，氣血回到肝中，血液都回到肝臟中重新調(diào)整，重新做血的濾化和保養(yǎng)，百脈得以休養(yǎng)生息，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能攝”，這對(duì)于減輕壓力、放松精神和內(nèi)分泌的自我調(diào)整修復(fù)都是極其有益的。
所以亥時(shí)里，應(yīng)放下手里的學(xué)習(xí)和工作，卸去一天的疲憊，為進(jìn)入睡眠做準(zhǔn)備工作。你可以放幾首舒緩的音樂，用熱水泡泡腳，或者與愛人親密一番，這些都能幫你進(jìn)入優(yōu)質(zhì)睡眠。
過了23∶00后，就是子時(shí)了。按中醫(yī)理論來說，子時(shí)(23∶00～1∶00)，子為鼠，象征著人體的生氣在這時(shí)是弱的。但雖弱，卻仍很有活力，這時(shí)睡覺是為了保養(yǎng)這點(diǎn)生機(jī)。此時(shí)，也是氣血流經(jīng)膽的時(shí)期，膽旺，而腎弱，而那些晚上缺覺，特別是那些熬夜加班加點(diǎn)、不注意睡好子午覺的人，肝功能很容易受損。想要腎好，你千萬別在自己虛弱的時(shí)候再刺激它。你需要保持規(guī)律作息的習(xí)慣，特別是男士，不要熬夜。因此，請(qǐng)大家盡量不要在10點(diǎn)以后再入睡。
同時(shí)，子時(shí)，血在膽。膽經(jīng)在值班，它的工作是生發(fā)陽(yáng)氣，膽經(jīng)攜著五臟六腑的陽(yáng)氣升發(fā)，機(jī)體內(nèi)在進(jìn)行自我修復(fù)，正是萬象更新的時(shí)刻，所以此時(shí)一定要進(jìn)入睡眠。凡在亥時(shí)能夠入睡者，第二天晨醒后，頭腦清晰、氣色紅潤(rùn)。而那些經(jīng)常到了子時(shí)還不上床睡覺，甚至過了子時(shí)仍然在鏖戰(zhàn)的人，看起來總是氣色青白，這一類人常常會(huì)由于膽汁無法正常新陳代謝而變濃結(jié)晶，誘發(fā)膽結(jié)石等病癥。
如果在亥時(shí)上床睡覺，到了丑時(shí)，即凌晨1∶00到凌晨3∶00就已經(jīng)是進(jìn)入深睡眠了。丑時(shí)血在肝，肝經(jīng)開始上崗了，也是肝休息的佳時(shí)間。對(duì)于肝，我們需要好好地愛護(hù)它。因?yàn)楦闻K是我們的重要解毒臟器，“肝為羆極之本”，怕勞累。在一天的工作之后，它也辛苦了一整天，只有通過良好的休息，它才能為我們更好地工作。
此時(shí)如果要工作，經(jīng)年累月下來，將會(huì)產(chǎn)生肝部問題，其中以肝膽發(fā)炎及皮膚問題為常見。尤其是空姐、護(hù)士、自由職業(yè)者、藝術(shù)創(chuàng)作者、上夜班者等工作或生活上常需熬夜的人，因睡眠時(shí)間與自然規(guī)律相反，無法使肝獲得及時(shí)的修復(fù)和充足的休息，容易產(chǎn)生肝膽火熱的后遺癥。
“肝開竅于目”，缺乏“子午覺”的人，常表現(xiàn)為眼睛紅腫、干澀、*，眩暈耳鳴等。還會(huì)出現(xiàn)失眠夢(mèng)多，情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、脫發(fā)禿發(fā)等，面部易出現(xiàn)青春痘、粉刺、老人斑，女性易出現(xiàn)月經(jīng)提前、色鮮紅、量少，或一直不來等。這些都表明，你的肝已經(jīng)出問題了，你該做的，就是及時(shí)調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，早些睡覺。
