循環(huán)訓(xùn)練讓你變得更加精壯
用這個(gè)充滿動(dòng)力的計(jì)劃來讓你變得更加精壯。
很多人都選用器械有氧的循環(huán)訓(xùn)練方法來讓自己變得更強(qiáng)壯，同時(shí)減少脂肪。這種方法在開始的時(shí)候的確很有效，但是很陜會(huì)進(jìn)入平臺(tái)停滯期。今天這個(gè)計(jì)劃修正了這個(gè)問題，同樣使用循環(huán)訓(xùn)練技術(shù)，但是這次使用的是自由重量動(dòng)作來代替器械。
如何執(zhí)行
大多數(shù)循環(huán)訓(xùn)練都將核心區(qū)(腰腹部)的訓(xùn)練放在訓(xùn)練的后，也就是比較疲勞的時(shí)候。我們強(qiáng)烈建議將核心區(qū)訓(xùn)練放在開始訓(xùn)練的時(shí)候，這時(shí)候，你可以用一個(gè)小型循環(huán)訓(xùn)練來熱身.并且還可以消耗掉更多的熱量，然后，你會(huì)開始一個(gè)主循環(huán)訓(xùn)練，你將會(huì)執(zhí)行不同的組數(shù)和次數(shù)。它會(huì)幫助你的肌肉突破平臺(tái)期，并且開啟它們?cè)鲩L(zhǎng)的開關(guān)。
訓(xùn)練日一
計(jì)劃1、4組數(shù)：3次數(shù)：10
計(jì)劃2，5組數(shù)：4次數(shù)：5
計(jì)劃3、6組數(shù)：2次數(shù)：15
訓(xùn)練日二
計(jì)劃1、4組數(shù)：4次數(shù)：5
計(jì)劃2、5組數(shù)：2次數(shù)：15
計(jì)劃3、6組數(shù)：3次數(shù)：10
指導(dǎo)
頻率 按照交替執(zhí)行的順序進(jìn)行。例如，你執(zhí)行訓(xùn)練日一.休息，然后是訓(xùn)練日二，在休息，如此重復(fù)。
時(shí)間要求：45分鐘
執(zhí)行：首先完成第一個(gè)動(dòng)咋的所有組數(shù)，然后將2A 2D看成一個(gè)整體進(jìn)行。選擇—對(duì)啞鈴(或者—個(gè)杠鈴).這個(gè)負(fù)重可以讓你完成多于動(dòng)作要求的次數(shù)，但是在訓(xùn)練時(shí)按順序完成每個(gè)動(dòng)作.每個(gè)動(dòng)作只進(jìn)行6次。完成一大組后，休息90秒.繼續(xù)重復(fù)執(zhí)行。剩余的動(dòng)作同樣按照這種循環(huán)的方式完成。
