讓血管『動(dòng)』起來
血管是人體里運(yùn)送氧氣、養(yǎng)料的交通干線，如果血管不通暢，全身器官都可能因淤血缺氧而遭到不同程度的損害。而經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的體育活動(dòng)能有效地減緩血管老化。
增強(qiáng)血管功能的運(yùn)動(dòng)
疾走慢跑：每天堅(jiān)持30-60分鐘的疾走或慢跑可以調(diào)節(jié)血管收縮功能并增強(qiáng)肌肉力量，使心臟收縮功能不斷增強(qiáng)，使人體更好地進(jìn)行新陳代謝。對(duì)降低血脂、調(diào)節(jié)血塘、促進(jìn)血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化均有效果。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，可在晚餐1~2小時(shí)后進(jìn)行。
瑜珈：瑜伽的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動(dòng)作伸張了血管，加強(qiáng)血管壁的彈性，增加了血液流量進(jìn)入腦部，促進(jìn)血液循環(huán)，精神更醒覺、敏銳。老年人的身子骨比較僵硬，練瑜伽應(yīng)以健身、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹?。由?jiǎn)到繁，逐步提高，這樣才能達(dá)到心境內(nèi)外協(xié)調(diào)、平和的統(tǒng)一。好每周能夠堅(jiān)持練習(xí)3次，每次1小時(shí)。
游泳：長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳使心臟體積運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜時(shí)心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。但是，嚴(yán)重的高血壓患者不適宜游泳，這類病人在用藥后血壓仍舊很高。游泳會(huì)有發(fā)生腦血管意外的可能。同時(shí)，心臟病患者在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)血液供應(yīng)不上，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈缺血、血管痙攣等現(xiàn)象，進(jìn)而可能引發(fā)心梗、猝死。因此游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，在游泳時(shí)如果感覺有些乏力，就應(yīng)停止。
太極拳：一項(xiàng)新的研究顯示，常打太極拳有助于增強(qiáng)老年人的心臟功能，那些常打太極拳的老人，患高血壓的幾率較低，體能較好。研究人員說，如果老年人經(jīng)常打太極拳，其動(dòng)脈血管會(huì)較有彈性，肌肉也較有力量。太極拳是一種有氧訓(xùn)練。打太極拳時(shí)，精神一定要集中，情緒也要穩(wěn)定，這些原因改善了血管彈性。由于老年人可隨時(shí)、隨地打太極拳，因此，對(duì)老年人來說，打太極拳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
健身操：中小強(qiáng)度的健身操運(yùn)動(dòng)不僅直接增強(qiáng)了心臟的功能，更重要的是改善了體內(nèi)的脂類代謝，降低了低密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、甘油三酯含量，可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展，促進(jìn)心血管系統(tǒng)健康運(yùn)行。健身操的時(shí)間以每次40分鐘到一個(gè)半小時(shí)為宜。此外，每天早上睡醒后可以做一個(gè)簡(jiǎn)短的血管鍛煉操。方法如下：
平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。
仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。
坐起，小腿垂于床下2分鐘。
重復(fù)兩三遍，每日一次，能起到鍛煉下肢血管的作用。
運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身
對(duì)老年人或者心血管系統(tǒng)存在一定病理變化的人來說，不恰當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)不但不能改善心血管系統(tǒng)的功能，還可能會(huì)帶來不良后杲。
登山：體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致肌肉拉傷甚至是血管破裂。到了一定年齡的人(女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，特別是慢性冠狀動(dòng)脈供血不足的人是不適宜爬山的。
洗冷水?。涸S多人利用冷水刺激皮膚血管收縮，驅(qū)使大量血液流人內(nèi)臟和深部組織，同時(shí)內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張。先熱后冷，這樣一張一弛的血管運(yùn)動(dòng)，使血管得到了鍛煉。但有頸部酸痛、頭昏頭痛等高血壓癥狀的患者不要洗冷水澡，因?yàn)橄蠢渌钑r(shí)，血管會(huì)急速收縮，使血壓飆高。洗冷水澡時(shí)血液急速往心臟沖，會(huì)使心臟無法負(fù)荷。而肝、腎、肺功能不佳的人，同樣也因器官可能無法負(fù)荷，不適合洗冷水澡。
