隨著年齡的增加，男士們發(fā)現(xiàn)，身材明顯的變化莫過(guò)于肚腩的“崛起”，不用借助鏡子，就看到自己的腰帶扣，著實(shí)令人風(fēng)度大減。隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，。腰帶越長(zhǎng)壽命越短”逐漸成為人們的共識(shí)。
啤酒肚的健康隱患
正常男性體內(nèi)有300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而有啤酒肚的男性，其脂肪細(xì)胞往往比正常人多20%。脂肪含量的增加引起新陳代謝的減慢，從而改變了男性體內(nèi)膽固醇的含量，使脂肪酸、胰島素等物質(zhì)增加，從而造成多種健康隱患。據(jù)統(tǒng)計(jì)，挺著啤酒肚的男性，患高血壓的概率是正常男性的8倍，患冠心病的概率是正常男性的5倍，患糖尿病的概率是正常男性的7倍，患腦溢血和腦梗死的概率也很高。
實(shí)際上，啤酒和啤酒肚并沒(méi)有必然聯(lián)系，每天喝1杯啤酒，不是導(dǎo)致啤酒肚的主要原因。啤酒肚從何而來(lái)，首先與男人的體質(zhì)有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，女性的臀部容易堆積脂肪，男性的腹部容易堆積脂肪，啤酒肚的出現(xiàn)與不良的生活、工作方式和飲食習(xí)慣息息相關(guān)。
量入為出;酌情打敗啤酒肚
打敗啤酒肚，并沒(méi)有放之四海而皆準(zhǔn)的統(tǒng)一方法，只能根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，量“入”為“出”，有針對(duì)性地進(jìn)行圍剿，才能達(dá)到預(yù)想效果。否則，只能事倍功半，收效甚微。
您首先要做的是測(cè)量一下自己的肚子，看看它究竟發(fā)展到了哪個(gè)階段。
以右腹部臍旁1厘米處為測(cè)量點(diǎn)。測(cè)量時(shí)用卡尺比較準(zhǔn)確，如沒(méi)有卡尺，可用拇指和食指捏起腹部皮膚皺壁，再用尺子測(cè)量皺壁上下緣的厚度。正常男性腹部的皮膚皺壁厚度為5～15毫米，小于5毫米為消瘦，大于1 5毫米為肥胖。
然后，根據(jù)您所測(cè)量的皺褶厚度選擇適合的減腹方法。
皺褶厚度：5-20毫米
稍微注意運(yùn)動(dòng)和飲食，便可預(yù)防、遏制并消除啤酒肚的擴(kuò)張，而大費(fèi)周章反倒是舍近求遠(yuǎn)，還會(huì)讓自己身累心更累。
1.拾豆子這是格里高爾讀了畢達(dá)哥拉斯傳記后，自己發(fā)明的方法。據(jù)說(shuō)，畢達(dá)哥拉斯信奉豆子，每天背著白布麻袋去街上拾豆子，他體型之所以如此完美，都得益于此。不過(guò)，這并不是信仰的力量，而是在拾豆子的過(guò)程中，彎腰起身鍛煉了他的腹部肌肉所致。日常生活中，您可以這樣做：每天1-2次，飯后半小時(shí)左右將一把黃豆撒在地板上，然后一次彎腰拾起一粒黃豆放進(jìn)盒中。
2.心跳加速20分鐘 騎自行車、短跑、長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離滑雪、打高爾夫球等運(yùn)動(dòng)，是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法。通常來(lái)說(shuō)，具體做什么運(yùn)動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，只要能使您的心臟跳動(dòng)加速持續(xù)20分鐘，就會(huì)收到良好效果。
3.適度節(jié)制 研究表明，發(fā)現(xiàn)略有啤酒肚時(shí)，焦慮、擔(dān)憂情緒會(huì)讓您有意減少攝入食物，但這種短期性突然改變飲食習(xí)慣的行為，并沒(méi)有良好效果。而且，很多時(shí)候，“開(kāi)始”就意味著必將“終止”，凡是有節(jié)食經(jīng)驗(yàn)的人都知道，這會(huì)讓您變得更胖。其實(shí)，一日三餐中，只要注意少吃淀粉類食物、動(dòng)物脂肪，每餐只吃“七分飽”，就足以遏制這個(gè)階段啤酒肚的發(fā)展態(tài)勢(shì)。
4.控制速度 吃飯時(shí)不要急，這是因?yàn)槌燥埶俣冗^(guò)快，在大腦反應(yīng)過(guò)來(lái)之前，您就已經(jīng)吃飽了，而在大腦下達(dá)“停止進(jìn)食”的指令前，您還會(huì)繼續(xù)吃。放慢進(jìn)食速度會(huì)讓您的大腦和胃更加協(xié)調(diào)。
5 結(jié)伴進(jìn)食 多和同事、朋友一起進(jìn)食，把注意力放在同伴的談話而非食物上。
6. 少吃自助餐 調(diào)查表明，在自助餐廳進(jìn)食，往往會(huì)攝取比平時(shí)更多的食物。另外，盡量少去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
皺褶厚度：20-45毫米
夏天走在街上，從側(cè)面看，您的肚子好像孕婦懷孕4～5個(gè)月那么大。這時(shí)，在飲食方面，您要嚴(yán)格遵循15～20毫米階段的做法。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)方面需要做出調(diào)整。
1. 增加運(yùn)動(dòng)次數(shù) 利用休閑時(shí)間，制定一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動(dòng)，既省時(shí)，又可以達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)的目的。例如少乘電梯，步行上樓。凡是能站著完成的事，就別坐著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
2. 增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 每周固定3～4次不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，采取一些特殊動(dòng)作，將鍛煉目標(biāo)有意針對(duì)腹部。每節(jié)動(dòng)作按規(guī)定的重復(fù)次數(shù)完成，節(jié)與節(jié)之間不要停頓，做完全部6節(jié)動(dòng)作后，休息不超過(guò)15秒鐘，開(kāi)始再做1遍。剛開(kāi)始可以做3遍，逐漸增加到5遍。
結(jié)語(yǔ)：夏季很多美眉都會(huì)選擇蔬菜水果餐來(lái)代替正餐，其實(shí)這樣是不科學(xué)的，容易導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良，肉類中的營(yíng)養(yǎng)成分，果蔬是不能夠代替的。(文章原載于《健康世界》，刊期：2012.5，作者：王勃詩(shī)、郤書穎、喃靈，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
