保養(yǎng)脊柱的美體瑜伽招式

  目錄

  第一章:美體瑜伽 養(yǎng)護我們的脊柱

  第二章:日常脊柱瑜伽動作 保護脊椎健康

  第三章:瑜伽8式 保養(yǎng)脊椎打造好身段

  編者按:練習瑜伽對于我們身體的各個部位都有好處,在塑造完美身材的同時保養(yǎng)脊柱等。尤其是在如今人們脊柱不是太好的今天。那么,如何練習保養(yǎng)脊柱瑜伽呢?保養(yǎng)脊柱瑜伽招式有哪些呢?

  美體瑜伽 養(yǎng)護我們的脊柱

  如果S形發(fā)生歪斜

  OL每天坐班大于等于8小時,肌肉沒有機會伸縮,整個軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均。長此以往如果導致正常的S形發(fā)生歪斜,腰部也會因此歪斜,你就會覺得腰酸背痛啦、閃腰啦……嚴重時還可能發(fā)生腰椎強直、腰椎間盤突出……

  S型發(fā)生歪斜身材、姿態(tài)都會變得不好看幾個簡單有效的瑜伽療法,持之以恒!保持S形脊柱的正常彎曲,拒絕腰椎疾患,活動肌肉,完美體態(tài)。充分享受露腰的、露背的趣!

  推薦姿勢1:

  蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。 自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫(yī)院及機構做專業(yè)的檢查和診斷。

  推薦姿勢2:

  蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

  推薦姿勢3:

  輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置于肩側,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復原來動作。重復做4次。

  推薦姿勢4:

  頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調勻呼吸后,重復動作3遍。

  生活

  1、工作一定時間后舒展和靈活一下身體;

  2、改掉蹺二郎腿的習慣;

  3、補充鈣和蛋白質,經常曬太陽;

  4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;

  5、換一張軟硬適中的床。

保護脊椎 瑜伽 脊柱 
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