戶外穿越健身應(yīng)注意哪些?
1、一定要按照自己的速度來走：
不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：
頭幾次外出徒步的時候好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：
在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會休息的步法：
對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：
多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：
一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
總結(jié)：對于驢友們來說戶外活動基本的是要相互信任，美女們更不應(yīng)該強烈希望別人幫助你，靠自己的實力運動才是更有趣更健康更能體會快樂的。
