加入步行小動(dòng)作擺脫辦公室白領(lǐng)亞健康
1.擺臂步行
以60-90步/分鐘速度步行，兩臂用力前后擺動(dòng)，可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動(dòng)。在擺臂的過(guò)程中，塑造了臂部和肩膀的曲線。可幫助甩去臂部多余肌肉，消滅蝴蝶袖。
2.摩腹步行
如果你是又小肚腩的，那就在步行的適合加入摩腹動(dòng)作，并以30-60步/分鐘速度步行。步行時(shí)，兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每趟一步按摩一周，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行，每次時(shí)間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點(diǎn)看，輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進(jìn)胃液分泌，加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，有助于治療消化不良和胃腸道慢性病。
3.反臂背向步行
行走時(shí)將兩手臂放在腰命門穴，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門之火”，可見(jiàn)，腎氣是否充足，影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走，有補(bǔ)腎養(yǎng)氣功效。
