4.左顧右盼
在步行中有意識(shí)地緩慢左右張望，稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于長(zhǎng)緩解肩頸部疼痛。
5.彎腰拾物
步行時(shí)好像看到路上有失落的東西，去彎腰拾起來(lái)。具體作法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來(lái)復(fù)位。白領(lǐng)女性，長(zhǎng)久不動(dòng)地坐在電腦前工作，四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長(zhǎng)時(shí)間地維持在一個(gè)姿勢(shì)，關(guān)節(jié)附近肌肉僵化，肌肉酸痛。在步行時(shí)，加入彎腰拾物這個(gè)動(dòng)作可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉。
6.深呼吸
這是配合步行所進(jìn)行的一項(xiàng)深呼吸運(yùn)動(dòng)。有意識(shí)地盡力深吸氣，直至腹部凸起(所謂氣沉丹田)，然后張口發(fā)出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地呼氣，這叫“吐故納新”。
總結(jié)：以上介紹的這些調(diào)理亞健康的方法，很實(shí)用，也很有效，為了不讓亞健康威脅生命，大家趕快試試吧!
