晚上10：00——睡前一小時，食用含蛋白質(zhì)碳水化合物的小零食
Lee博士說，你的大腦需要蛋白質(zhì)來產(chǎn)生褪黑激素和血清素，這些化學(xué)物質(zhì)對于睡眠很重要，碳水化合物會幫助你的身體吸收蛋白質(zhì)。
推薦幾個比較健康的零食：花生醬和全麥面包，或花生醬和餅干，或在迷你全麥皮塔里加1湯匙豆沙。
晚上10：30——睡前三十分鐘，開始放松
Renz博士指出：“很多睡眠障礙的產(chǎn)生，是因?yàn)槲覀儧]有給我們的身體從快節(jié)奏到放松的過渡時間。”
在這段時間里，你可以在昏暗的燈光下卸妝、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如讀書或者沉思。
Epstein博士說：“這會給你的大腦一個信號，一天過去了，該睡覺了。”
同時，關(guān)閉你的計算機(jī)，因?yàn)樯暇W(wǎng)沖浪和發(fā)送電子郵件也會刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，從而使得身體難以放松。
晚上11：00——上床睡覺，呼吸和伸展
Collop博士指出，你一旦進(jìn)入狀態(tài)，做幾次深呼吸和伸展活動(嘗試坐起來，盡量去觸碰你的腳趾)將有助于你的身體放松。
如果你這樣做，你需要一點(diǎn)點(diǎn)時間便能夠入睡(一般是20分鐘)。
總結(jié)：擁有良好的睡眠質(zhì)量，對健康有極大的好處。以上介紹的這些助眠方法，效果都非常好，值得大家試試哦!
