選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣 跳舞的地點(diǎn)好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處,這樣,人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣,不要到戶外跳舞,免得吸入霧靄中的有害物質(zhì),在家里活動(dòng)活動(dòng)就行了。
控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 活動(dòng)后心跳加快是正?,F(xiàn)象。如果心跳過快,會(huì)引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量。一般情況下,運(yùn)動(dòng)后心率大限度值=170-年齡,比如一個(gè)70歲的老人,170-70=100,他運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘100次以下為合適。如果心跳過快,人容易勞累,還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),引起腦供氧不足,易造成腦卒中,甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。
跳舞時(shí)別大幅度扭動(dòng) 老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮,韌帶彈性下降,關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活,應(yīng)避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作,以免發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。