“祈禱上揚(yáng)式”讓女人胸形更魅惑的瑜伽(5)

  第4式:伸展健胸

  這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。

  Step 1:挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

  Step 2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。

  第5式手肘合十

  這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

  Step 1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。

  Step 2:慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動(dòng)作10次。

  第6式雙臂交疊

  這組動(dòng)作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置,過高或過低均會(huì)影響效果。

  Step 1:先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。

  Step 2:慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。

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