每次做操時(shí)間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對(duì)于分娩時(shí)調(diào)整呼吸很有幫助，而一些棋類活動(dòng)能夠起到安定心神的作用。
孕婦參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量選擇散步等輕微的運(yùn)動(dòng)，不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，這些運(yùn)動(dòng)不但體力消耗大，而且伸背、彎腰跳高等動(dòng)作太大，容易引起流產(chǎn)。
近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全，本著對(duì)分娩有利的原則，千萬(wàn)不能過(guò)于疲勞。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過(guò)140次/分，體溫不要超過(guò)38℃，時(shí)間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路。
伸展骨盆運(yùn)動(dòng)，盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時(shí)要慢慢用力，盡量讓膝蓋接近床面
它的作用在于松弛孕婦骨盆各關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利于分娩是胎兒順利通過(guò)骨盆。
結(jié)語(yǔ)：準(zhǔn)媽媽們，放松心情，注意飲食以及了解懷孕初期應(yīng)該注意什么，配合孕婦食譜以及孕婦操一定會(huì)生個(gè)健康的寶寶。
