第三，局部運(yùn)動(dòng)，想瘦哪就瘦哪。
在許多平面媒體和電視媒體的廣告中，經(jīng)常可以看到或聽(tīng)到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺(jué)就是：我想瘦哪就瘦哪。其實(shí)，他們又犯了運(yùn)動(dòng)之中的大忌—誤把局部肌肉練習(xí)當(dāng)成減肥。局部運(yùn)動(dòng)并不能局部減脂。局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個(gè)有機(jī)的整體，不是機(jī)器人，由各個(gè)部件拼起來(lái)的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)制約小學(xué)語(yǔ)文教學(xué)論文，看作調(diào)節(jié)是全身性的，通過(guò)全身的血液循環(huán)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗分配。千萬(wàn)不要以為練了腹部、大腿就減了全身，尤其是皮下的脂肪要先于內(nèi)臟脂肪被消耗。所以，鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對(duì)滯后，尤其是腹部脂肪的減少，必須堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，才可以看出顯著變化。因此，單純對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行鍛煉只會(huì)增強(qiáng)局部肌肉的力量(使肌纖維增粗)，但減肥的效果不會(huì)很顯著，更不會(huì)只出現(xiàn)減一個(gè)部位，其他部位不變的情況。
第四，營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，拒食魚(yú)肉蛋奶。
持看作錯(cuò)誤觀(guān)念的人，通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。這會(huì)造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉堿等的缺乏。有些人之所以肥胖，并不是單一的營(yíng)養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營(yíng)養(yǎng)素。那么，體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?這就需要眾多營(yíng)養(yǎng)素包括維生素B2、維生素B6等。而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問(wèn)津的奶類(lèi)、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉類(lèi)。這些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏會(huì)使你皮膚干燥，肌肉松弛，面色蒼白，頭發(fā)脫落，反應(yīng)遲鈍;同時(shí)脂代謝效率下降，以而更進(jìn)一步增加肥胖。“減肥一月，衰老三年!”真的一點(diǎn)不假!現(xiàn)在的素食大都是白米飯、白面條、白面包和含糖零食等。這些精制糖和淀粉會(huì)使你血糖波動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)缺乏，以而產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。你以素食開(kāi)始，結(jié)果往往以暴飲暴食告終!
第五，節(jié)食。
很多胖人為了減肥而節(jié)食，在開(kāi)始的幾周確實(shí)會(huì)取得一定的成效，但好景不長(zhǎng)，沒(méi)過(guò)多久他們的體重就開(kāi)始反彈，甚至超過(guò)節(jié)食前，這是為什么呢?因?yàn)楣?jié)食減肥會(huì)使你體力下降，運(yùn)動(dòng)量下降，營(yíng)養(yǎng)素減少;長(zhǎng)時(shí)間還會(huì)造成腦細(xì)胞死亡、頭發(fā)脫落、骨質(zhì)疏松和月經(jīng)停止以及誘發(fā)膽結(jié)石等嚴(yán)重后果。到后來(lái)你肯定無(wú)法堅(jiān)持下去，開(kāi)始多吃東西，體重終將反彈并超反彈。就算忍受了“饑餓”的折磨，也不見(jiàn)得減肥就能奏效。因?yàn)槟c胃經(jīng)過(guò)饑餓的刺激和鍛煉，往往變得特別敏感和高效率，食物中每一個(gè)細(xì)胞中的營(yíng)養(yǎng)都能吸收過(guò)來(lái)，只要你一吃東西，馬上就能變成肥肉，立竿見(jiàn)影一般神速，術(shù)語(yǔ)叫做“反彈”。更重要的是，身體的代謝率會(huì)隨著飲食量、運(yùn)動(dòng)量和營(yíng)養(yǎng)素的下降而下降。你的身體很聰明，要備戰(zhàn)備荒，像冬眠的熊，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)(降低)代謝率度過(guò)難關(guān)。于是，即使是回復(fù)到與減肥前同樣的熱量攝入，體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存會(huì)比過(guò)去多，像第二年秋天的肥熊，因?yàn)榇x率下降了，能量?jī)?chǔ)有著身體里而轉(zhuǎn)化為脂肪。
第六，飲水會(huì)使人發(fā)胖，所以減肥期間要少喝水。
這個(gè)觀(guān)念真是大錯(cuò)特錯(cuò)，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體能量吸收多、釋放少。減肥的女性千萬(wàn)別忘了，水是生命之源，人體的70%都是水!
