四是養(yǎng)成進食低脂肪低熱量食物的好習(xí)慣。
對于正常人的飲食要求是制約小學(xué)語文教學(xué)論文總熱量及營養(yǎng)的均衡、搭配合理，正常飲食中脂肪所占熱量的比例不應(yīng)超過總熱量的30%。對于肥胖者則要求限制總熱量的攝入，其攝入的熱量應(yīng)適當?shù)陀谡Ａ?，尤其是脂肪的攝入量要嚴加限制，盡量選擇低熱量、低脂肪的飲食，以增加體內(nèi)脂肪的消耗，這是減肥的根本措施。當然人體還是需要脂肪的，因為細胞膜的構(gòu)成不可缺少脂肪，這里所說的少，是要求你不要超過身體需要而過度攝入脂肪。一般一個星期吃兩頓魚，其他可吃葷素搭配的菜，所需脂肪就足夠了。
當然，這并不是說只要不吃或少吃脂肪就能減肥，同樣，大量的碳水化合物的攝入也能增加熱量而使體重增加，比如餅干、馬鈴薯等高淀粉的食品內(nèi)就充滿了熱量，因此碳水化合物不能隨意食用。尤其是要堅持不吃零食，少吃主食，這一點對減肥很重要。
五是養(yǎng)成一日三餐、三餐遞減的好習(xí)慣。
有人嘗試不吃早餐減肥，事實上，這些人往往會因為中午實在太餓吃得更多，這對減肥反而不利。每天3餐進食的熱量，應(yīng)該保持遞減勢態(tài)。早餐的攝取，應(yīng)是為豐富;中午用餐，只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐后，不可以再進食了，尤其是禁止宵夜。
六是養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣。
很多胖人怕喝水增加體重而不敢喝水，這是非常危險的。其實，攝入適量的水分對保持適當?shù)捏w重十分重要，沒有水分的參與，脂肪分解過程就不能正常進行。另外，體內(nèi)水分減少會導(dǎo)致尿減少而不利于腎臟排出代謝廢物。當體內(nèi)水分減少時，肚臍分解脂肪的功能也會受到影響，這樣，就不利于身體的正常代謝。當然，如果水分攝入過多，使體內(nèi)形成水潴留，增加心臟血液循環(huán)的負擔，對減輕體重也不利。一般心腎功能良好的肥胖者，其飲水量可以掌握在每天2200毫升～2700毫升，同時應(yīng)注意，如吃含蛋白質(zhì)過多的食物，且身體鍛煉強度大，加上又在夏季出汗多，此時應(yīng)注意適當多喝水，倡議好喝白開水。
