腰椎如果有問題的話，基本瑜伽練習(xí)應(yīng)該是適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。向后彎曲的體式，可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。向后彎曲的體式還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動。體式的練習(xí)應(yīng)該遵循量力而行，循序漸進(jìn)的原則。有規(guī)律的，不間斷的練習(xí)可以預(yù)防椎間盤突出和坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā)。
在椎間盤突出癥的整個(gè)恢復(fù)期間，應(yīng)該避免交叉盤腿而坐，這是因?yàn)樗麄儠鹣卤巢繀^(qū)域神經(jīng)根的緊張?jiān)黾犹弁础?/p>
個(gè)別腰椎有問題的會員在練習(xí)的初期會有身體的不適感，比如腰骶部酸脹、腿部神經(jīng)痛等。什么原因呢?這里根據(jù)自己和大家的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)下暫供參考：
1、 腰肌勞損且劇烈運(yùn)動過后， 沒有放松;
2、 或沒有鍛煉基礎(chǔ)的學(xué)員，突然對身體加大牽、拉、扭、擠體式而造成的疲勞;
3、或腰椎部位的體式連接太多而沒有很好的放松;
4、 也有可能本身有其它脊柱問題，在做瑜伽后牽帶出的現(xiàn)骶骨疼痛;
5、 后的可能是體式做得不正確。
腰椎有問題的會員應(yīng)注意：
1、 練習(xí)強(qiáng)度適中，不可過度，特別是前彎的體式更要把握尺度;如果問題嚴(yán)重的話，可避免前曲姿勢。
2、 做仰臥休息術(shù)式，可在腰下放一個(gè)墊子，也能很好的緩解這個(gè)部位的疼痛。
3、 在生活中要盡量避免劇烈運(yùn)動，太硬或太軟的椅子、床都是不大合適的，都有可能會加重病情。
4、 如果是輕度的酸痛，不需避免什么體式，而應(yīng)該避免不正確的鍛煉方法。
5、 前曲體式中，努力保持脊柱的整體運(yùn)動，使彎曲主要從尾骨部位開始，而不是骶骨和腰椎。能彎曲到什么地步就到什么地步，頭部不能貼到小腿或膝蓋也沒有什么關(guān)系。
6、 盡量保持放松的情緒，順暢的呼吸 。讓自己快樂地感受身體的改變，而不是痛苦。
