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編者按：頸椎和腰椎是完美人體的重要支柱，但是，如今患有頸椎病的人越來越多，越來越年輕化，尤其對于長時間伏案工作的白領(lǐng)們來說，頸椎病更是常見。那么，瑜伽可以改善頸椎嗎?下面就來學習小編為您準備的頸椎病的瑜伽治療方案吧。
練習瑜伽改善頸椎腰椎問題
在頸椎病的瑜伽理療中，有幾個基本原則：
1、正確的體式練習非常重要。
在瑜伽體式的練習過程中，遵循從整體到局部的練習原則，先通過脊柱的整體練習，強化脊柱的供血與循環(huán)，以及加強腰背部的肌肉，從而活躍頸椎區(qū)域的血液循環(huán)，如山式、樹式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、低位蛇伸展等;然后將體式的重心放在肩頸椎區(qū)域，消除局部的淤血腫脹，再配合頸部各方向的放松性運動，如頸關(guān)節(jié)的前屈、后伸、左右側(cè)屈、轉(zhuǎn)頭、提肩和肩關(guān)節(jié)的外收、內(nèi)展、環(huán)繞等關(guān)節(jié)活動度的練習，放松痙攣肌肉，改善酸痛與疲勞，從而減輕癥狀改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固練習效果，防止反復發(fā)作。
在體式練習中，應配合呼吸，緩慢進行。在發(fā)作期不做，在瑜伽冶療中，精確的完成體式相當重要。好在有經(jīng)驗的瑜伽理療老師的指導下進行。
2、其它鍛煉時也要注意：
在后仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向后。 停在后仰姿勢上時，放松你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。并用你的下齒去靠上齒。
已經(jīng)患有頸椎病的人除了注意上述兩點外，還應注意：
1、向后仰時，可以用手扶在頸部的后方，讓頭慢慢向后，然后抽出手，放松地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時，也可以用手托著后腦勺，緩慢起?？梢詼p輕頸椎的壓力。
2、只做后仰，不做前傾?？梢宰鲎笥肄D(zhuǎn)頭，傾頭。但不做環(huán)繞。
