產(chǎn)后健身三注意
依照習(xí)俗，產(chǎn)婦在月子里不可下床活動(dòng)，在飲食上也有不少禁忌，如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等“涼性”食物。相反，推崇一些食物如姜、棗、紅糖、雞、魚、豬腳等。而美國、英國等西方國家則主張?jiān)谑澄锲贩N選擇上與孕前相似，主張多吃蔬菜、水果，產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)，做康復(fù)體操和其他有氧鍛煉。其實(shí)，良好的產(chǎn)后恢復(fù)，除了需要充足的休息和合理的飲食外，更要配合科學(xué)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后不能認(rèn)為坐月子就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運(yùn)動(dòng)。早期運(yùn)動(dòng)對(duì)于惡露的排出、子宮的恢復(fù)十分有利。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身不僅對(duì)身材恢復(fù)有好處，對(duì)緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可緩解壓力并減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
各種有氧、力量訓(xùn)練或是瑜伽、舞蹈等運(yùn)動(dòng)都可進(jìn)行，但不能心急，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過適應(yīng)性訓(xùn)練后再開始加大運(yùn)動(dòng)量。
產(chǎn)前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，在產(chǎn)后可繼續(xù)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來減肥。如果平常沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，建議可以先從較靜態(tài)的柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行。產(chǎn)婦身體比較虛弱，尤其是剖宮產(chǎn)者，傷口需要一定的時(shí)間恢復(fù)，所以不提倡做劇烈運(yùn)動(dòng)。然而，產(chǎn)后健身應(yīng)該遵循時(shí)間表，在產(chǎn)后的各個(gè)時(shí)間段所做的運(yùn)動(dòng)亦不同。
●產(chǎn)后當(dāng)日，產(chǎn)婦開始下床排尿;起床近距離走動(dòng)，可從事給孩子換尿布等活動(dòng)。
●1周后，產(chǎn)婦可以根據(jù)自身情況開始做保健操，可以嘗試做一些輕微家務(wù)及飯后散步。
●產(chǎn)后1個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，產(chǎn)婦可以在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，每天要安排1～2次，每次半小時(shí)，可根據(jù)自己的條件合理調(diào)整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛(wèi)生等日常生活達(dá)到鍛煉目的。
●產(chǎn)后3個(gè)月后，甚至斷乳之后，可以參加劇烈消耗體力的運(yùn)動(dòng)，例如做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動(dòng)。
