有幾種運動方式可供參考：
●起跳運動。用于收緊腿部的肌肉。每天可做90下，分3組完成。
●轉(zhuǎn)肩運動。雙手舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據(jù)手臂柔韌度自行調(diào)節(jié)。
●舉腿運動。用于收緊下腹部肌肉。產(chǎn)婦可以平躺在床上，兩腿彎曲著向上舉90度，10～20個一組，每天2～3次。
●側(cè)腰運動。產(chǎn)婦側(cè)躺在床上，雙手抱頭側(cè)彎，收縮腰肌。
●仰臥起坐。上身抬起90度，收縮上腹部肌肉。
產(chǎn)后健身三注意
●產(chǎn)后運動應量力而行，一定不能急于求成，應根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準則，不要使自己過于疲勞，適得其反。如果運動中出現(xiàn)流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫(yī)護人員，必要時延遲運動。
●產(chǎn)后運動應循序漸進，從簡單的動作開始，尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的婦女，恢復比較慢，運動時應保護好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應該注意保護關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
●產(chǎn)后運動應在飯后1個小時以后進行，不要吃得太飽，運動后要注意補充水分。
