四種放松心情的方法
情緒轉(zhuǎn)移法
情緒轉(zhuǎn)移法,是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上,以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認為,在發(fā)生情緒反應(yīng)時,大腦中有一個較強的興奮灶,此時,如果另外建立一個或幾個新的興奮灶,便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。因此,當(dāng)你由于過度的腦力勞動而引起情緒煩躁緊張時,有意識地做點別的事情來分散注意力,可以使神經(jīng)過程達到平衡緩和,使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當(dāng)而有意義的活動,都可以使緊張煩躁的情緒松弛下來。
放松訓(xùn)練法
放松訓(xùn)練法,是指通過循序交替收縮、放松自己骨骼肌群,細心體驗每個肌肉的松緊程度,終達到緩解個體緊張與焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方式。整個放松訓(xùn)練遵循由下而上的原則,具體步驟為:腳趾肌肉放松——小腿骨肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。
放松訓(xùn)練剛開始時好每天兩次,每次30分鐘左右,好配合一些舒緩的音樂。隨著練習(xí)的熟練化,每次時間可減為20分鐘或更短一些,每天兩次也可減為每天一次。時間一般安排在午飯后一小時或晚間睡覺之前。
系統(tǒng)脫敏法
先列出引起考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情境,再按各種焦慮反應(yīng)的輕重程度由強到弱排列“焦慮等級”。其次,按照放松訓(xùn)練的方法,開始想象“焦慮等級”的第一種情境,多次放松訓(xùn)練,直到你的想象結(jié)束后,同時感覺所有的肌肉完全放松為止。這說明,你對“焦慮等級”的第一種情境的脫敏成功了,松弛反應(yīng)已經(jīng)抑制了想象中的相應(yīng)焦慮反應(yīng),這時就可以對“焦慮等級”的第二種情境進行脫敏了。一般每天進行一次脫敏,每次脫敏所包括的“焦慮等級”,不應(yīng)超過三種。只要堅持進行系統(tǒng)脫敏治療,可明顯減輕考試焦慮的癥狀。
自我暗示法
積極的自我暗示有利于提高你的自信心,增強戰(zhàn)勝困難的勇氣,幫助你擺脫不良情緒。自我暗示法是以語詞對自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是調(diào)整控制自己的情緒、情感、愛好等。通俗地說,是進行自我教育、自我說服。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急躁厭煩時,可以自言自語:“只有刻苦用功,堅持不懈,就能取得成功。”反復(fù)幾次,你就會心平氣和,心就能獲得寧靜。
總結(jié):以上推薦的這些食物,營養(yǎng)健康,還能幫助你減壓、放松心情,大家不妨試試看,很養(yǎng)生哦!