白領(lǐng)心得 防暑的十二項措施
1、出門時戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘。
2、穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服，外出不要赤膊。烈日炎炎下長時間騎自行車好穿長袖襯衫，或者使用披肩，戴遮陽帽。
3、室內(nèi)空調(diào)溫度不宜設(shè)定過低，如果與室外溫差過大，會導(dǎo)致人體體溫調(diào)節(jié)功能障礙，出現(xiàn)不適。高血壓、冠心病、腦血管硬化心肌梗死病人，更不要長時間呆在過冷的房間中，因?yàn)楹浯碳?dǎo)致血管痙攣，血壓升高，使舊病發(fā)作或病情加重。開空調(diào)的房間要注意通風(fēng)換氣。
4、如果外出要慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，從事戶外活動的時候要放慢速度。長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、人丹等。
5、高溫環(huán)境下，肌體內(nèi)蛋白質(zhì)分解增加，因此要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？梢赃x擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，還可以吃些豆制品等富含植物蛋白的食物。
6、出汗過多不僅使體內(nèi)的水分丟失，而且還會丟失大量鈉、鉀，因此應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀。鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。
