白領(lǐng)壓力過(guò)大 這樣補(bǔ)回來(lái)
壓力是每天生活的一部分。一件偶爾的小壓力事件譬如汽車(chē)無(wú)法啟動(dòng)，銀行賬戶(hù)透支或者電冰箱壞了，都可以激發(fā)我們?nèi)ゼ凶⒁饬?，并解決問(wèn)題。壓力有時(shí)可以激勵(lì)人進(jìn)步。但是那些對(duì)未來(lái)的憂(yōu)慮憂(yōu)慮、對(duì)不同的情境下產(chǎn)生的心理壓力等等，常常有著潛在的深刻后果。比方說(shuō)：對(duì)生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦慮。更重要的是，它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病。因此，學(xué)會(huì)如何解壓是當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)必須具備的一項(xiàng)能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試。
專(zhuān)家指出，不要用吃東西來(lái)釋放壓力。高熱量的“美食”，如巧克力會(huì)激發(fā)人腦釋放出某種化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)讓人感覺(jué)舒適并讓人胃口大開(kāi)。但“美食”常常伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對(duì)身體的健康是不利的。而且靠吃來(lái)釋放壓力容易觸發(fā)惡性循環(huán)，暴飲暴食導(dǎo)致體重增加，體重增加導(dǎo)致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃的更多。如果您感覺(jué)很想吃東西的話(huà)，吃一些需要用力咀嚼的食物，因?yàn)榛顒?dòng)雙顎可以釋放壓力。比如吃一些杏仁、大豆、堅(jiān)果和小胡蘿卜。
其次，減少咖啡因的攝入。當(dāng)人們覺(jué)得精神萎頓的時(shí)候常會(huì)喝杯咖啡因飲品來(lái)提振精神，但這卻可能使您晚上無(wú)法香甜地入睡。好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但準(zhǔn)備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在你的茶飲里頭，調(diào)制屬于自己的口味，滋養(yǎng)身心兩不誤。
第三，當(dāng)您面對(duì)壓力，很容易拖延飯點(diǎn)兒，甚至干脆不吃。很多白領(lǐng)也會(huì)為了節(jié)省時(shí)間，選擇速食快餐。其實(shí)攝入健康的食物對(duì)調(diào)節(jié)心情，對(duì)抗壓力非常重要。尤其是那些長(zhǎng)“壓力痘”的白領(lǐng)，更要管好自己的嘴，飲食平衡健康，才能戰(zhàn)“痘”成功。蘇珊博士建議除了每餐攝入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、魚(yú)或者大豆蛋白，水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是許多白領(lǐng)工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一種排毒法寶——膳食纖維。世界糧農(nóng)組織要求膳食纖維每日攝入量低警戒線(xiàn)：27克。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2000年頒布的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(DRIS)規(guī)定每日膳食纖維攝入量適宜量為30.2克。專(zhuān)家建議可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給品，比如康寶萊美纖寶纖維素(纖維素食品)片，適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維。一般人們每天從膳食中大約可攝入10—20克的纖維，這樣額外補(bǔ)充的膳食纖維以10—20克為宜。
總結(jié)：人們?cè)谏钪羞m當(dāng)?shù)膲毫δ軌蛲七M(jìn)人們的進(jìn)步，但是，如果壓力過(guò)大，超出人們的承受范圍之內(nèi)就會(huì)危害到健康。那么，白領(lǐng)們要開(kāi)始警惕自己的身體健康狀況了，從現(xiàn)在開(kāi)始減壓。
