如果，你屬于上半身肥胖的身材。
你的肩膀?qū)?，胸部發(fā)達(dá)、腰身厚，因?yàn)榧绨虮妊繉?，身材看起來比較男性化。這種體型的人，臀部通常肌肉結(jié)實(shí)，腿也比較細(xì)。如果你的肚子周圍變粗，往往是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不佳，或者缺乏運(yùn)動(dòng)。不過你不用太絕望，這種脂肪是相對(duì)“年輕”的，比較容易消掉。
你該怎么吃?
推薦你低熱量的菜單，讓你很快地動(dòng)用到身體儲(chǔ)存的熱量，維持(但不增加)蛋白質(zhì)的攝取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的補(bǔ)充，只需要選擇含水份高的食物。醣類和脂肪仍要攝取，這樣才能平衡細(xì)胞的需求，維持皮膚、指甲和毛發(fā)所需要的光澤。
先從不吃加工過的動(dòng)物性脂肪(包括奶油、鮮奶油)開始。動(dòng)物性脂肪不容易消化，對(duì)健康沒有好處，生的植物油對(duì)人體比較好，特別是橄欖油和葡萄籽油。至于蛋白質(zhì)，每天攝取60克就夠了，來源盡量多元化：肉、魚、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白質(zhì)食物。
在一天之內(nèi)適量多次補(bǔ)充蛋白質(zhì)即可，沒有必要集中在一餐內(nèi)吃掉。生的纖維可盡量多吃，無論生菜或者稍微燙過的蔬菜都好。而且這樣吃能夠完整保留食物中的水份和天然維生素。
總結(jié)：上文介紹的這些減肥方法，效果很不錯(cuò)，如果你想快速瘦身，不妨照著這些方法去做，健康又瘦的快哦!
