6、挑戰(zhàn)自我現(xiàn)有能力之上的舉重訓(xùn)練
還是應(yīng)按部就班，以一個漸進且能感覺到鍛煉效果的方式進行所有步驟。因為我們無法預(yù)知在健身后24到48小時肌肉會腫成什么樣，所以還是保守點好。假如以自己身體所不能承受的難度舉重，還會造成肌肉拉傷，嚴(yán)重的會導(dǎo)致背部脊椎受損。
對于初學(xué)者來說，3到5磅是個好開始，然后逐漸加重。假如你只想改善肌肉彈性，更應(yīng)該略減重量，把練習(xí)重復(fù)15到20次。倘若真要立志練出肌肉來，那也只可稍稍重些，并且重復(fù)練習(xí)8到12次。
7、嘗試高難度的鍛煉方式
你以為這是前后矛盾的話吧?不，這不是對初學(xué)者說的，而是針對有些健身學(xué)員，他們在同個儀器及同個檔次上練了大半年仍默默死守陣地，漸漸地也就變成花式樣板了，這哪能達到好效果呢?
換個高難度檔次或者延長運動時間，例如由20分鐘增至30分鐘、啞鈴5磅升級為啞鈴8磅。試試對同樣一處肌肉換一個新的鍛煉方式，給它來個驚喜吧!
8、運動過程中多喝水
人在健身時會不斷流汗消耗水分，因此必須及時補充，不然人體就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。當(dāng)你在健身中途感到口干舌燥時，其實已經(jīng)進入脫水狀態(tài)，所以健身前、健身時、健身后都必須喝水。一般來講，常人平均一天需喝8杯水，假如健身那當(dāng)然就得更多。這不是很好嗎!喝一肚子水，你會吃得少些。
9、運動完畢做舒緩的伸展運動
身上某處筋肉經(jīng)過一番訓(xùn)練，會因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，做伸展運動顯得尤為重要，它能讓肌肉在漸次狀態(tài)下緩和壓力，避免第二天的關(guān)節(jié)腫痛。
舒展筋骨當(dāng)然好就是趁著身體血液循環(huán)仍旺盛時進行，剛健身完畢確實是適宜舒展的狀態(tài)。每個舒展動作盡量維持20到30秒，這樣才能達到更好的復(fù)原效果。
10、運動后散熱
正如身體需要在健身前作熱身啟動一樣，過后它也需要一段時間回復(fù)正常穩(wěn)定的狀態(tài)。不然的話，心臟就會負(fù)荷過重，這肯定對身心無益。
在激烈健身后進行一些緩慢動作，藉此緩慢有序地排散體熱，讓心跳回到每分鐘120下或更低些。假如這時有個帶在腕上的那種心跳檢視手表就再理想不過了，假如沒有，自然的檢視器就是你自己，只要精神專注在自己身體上，就能很快恢復(fù)冷靜。
