誤區(qū)六：低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 消耗更多脂肪
真相：減脂的原理在于每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能消耗更多的熱量。
小編tips：運(yùn)動(dòng)量達(dá)到大心率的60%時(shí)，身體消耗的脂肪比糖或蛋白質(zhì)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即大心率的75%以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。對(duì)初練者來(lái)說(shuō)，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地提高心肺功能，適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。
誤區(qū)七：先做有氧鍛煉，然后進(jìn)行力量練習(xí)，才能變苗條
真相：如果你把有氧活動(dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會(huì)增加。反過(guò)來(lái)，如果你先進(jìn)行力量練習(xí)，很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)。
小編tips：為了消耗更多的熱量，在有氧活動(dòng)中就要有一定的強(qiáng)度，理想的方式是達(dá)到大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉，用正確姿勢(shì)每組重復(fù)6-12次為佳。明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí)，然后做有氧活動(dòng)，這才能達(dá)到理想的減肥效果。
誤區(qū)八：仰臥起坐減小腹
真相：平坦的小腹是每個(gè)女性的夢(mèng)想，好多人也擔(dān)心做仰臥起坐久了會(huì)練出腹肌，其實(shí)不然，仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪，但是專(zhuān)家研究證明：傳統(tǒng)的仰臥起坐無(wú)法減掉腹部全部多余的脂肪，只能加強(qiáng)腹部肌肉彈性。當(dāng)然也不至于練出腹肌，除非你年復(fù)一年日復(fù)一日的每天狂練一個(gè)小時(shí)以上，可是有人能做到嗎?
小編tips：亞洲女性的腹部肌肉相對(duì)歐美國(guó)家女性來(lái)說(shuō)，一向韌性不高，所以適度的仰臥起坐還是不錯(cuò)的，只要配合其他健身，小編相信平坦的小腹不再是夢(mèng)想。
誤區(qū)九：健身成功就能一勞永逸
真相：終于辛苦練出腹肌了，該是好好放松的時(shí)候了，這是自己在給自己催眠。事實(shí)證明：運(yùn)動(dòng)停止后的幾個(gè)月，體內(nèi)脂肪就開(kāi)始堆積，你漂亮的腹肌將會(huì)淹沒(méi)在肥肉里。
小編tips：還能做什么，健身絕不是一時(shí)的心血來(lái)潮，讓它成為你生活的一部分吧。
誤區(qū)十：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
真相：又是一個(gè)看似非常通行的減肥黃金定律，其實(shí)不然。研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。
小編tips：少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，雖然只差十分鐘，但運(yùn)動(dòng)效果卻大不相同。
總結(jié)：減肥好的方法就是運(yùn)動(dòng)，了解運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)，合理安排自己的運(yùn)動(dòng)是時(shí)間，才能塑造自己想要的完美身材。
