運(yùn)動(dòng)健身減肥避免10瘦身誤區(qū)
誤區(qū)一：像吃哪補(bǔ)哪一樣，健身減肥是鍛煉哪減哪
真相：?jiǎn)为?dú)地對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)鍛煉，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能受到運(yùn)動(dòng)的意外傷害。
小編tips：只有合理、適度的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝，從而達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對(duì)某一個(gè)部位單獨(dú)地“吃小灶”，“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過(guò)身體的負(fù)荷。
誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪
真相：空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以，不應(yīng)提倡空腹運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體無(wú)益。
小編tips：不能空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是清晨，一定要用餐后再運(yùn)動(dòng)。如果是戶外運(yùn)動(dòng)，一定要避開(kāi)上下班高峰期，以防肺部污染。
誤區(qū)三：每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘，什么效果都不會(huì)有
真相：運(yùn)動(dòng)量的大小、強(qiáng)度與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒(méi)有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng)，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。
小編tips：每天運(yùn)動(dòng)10分鐘雖然短，但如果堅(jiān)持下去，對(duì)塑身都會(huì)有不錯(cuò)的效果。
誤區(qū)四：為了減肥，一定要把課程安排得滿滿的，不能偷懶
真相：如果一周都安排了健身課，那么有一天，你將會(huì)感到呼吸困難，說(shuō)不出話，或有點(diǎn)頭昏腦脹。記?。哼@已經(jīng)不是健身了，而是在自虐。這樣一來(lái)，不但沒(méi)有達(dá)到減肥的目的，而且還讓自己疲憊不堪，影響工作和生活。
小編tips：如果真想達(dá)到佳的減肥效果，又不至于那么辛苦，一定要選擇一個(gè)由初級(jí)到中級(jí)，再由此提升到高級(jí)又適合自己的程序。一口吃不了胖子，欲速則不達(dá)。而且，還要與教練商量自己的健身計(jì)劃。適合自己的，才是好的!
誤區(qū)五：負(fù)重跑步二合一，更能達(dá)到減脂肪的效果
真相：手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體，又能達(dá)到雙重減肥目的的好方法，但是這種訓(xùn)練卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會(huì)增大，很容易造成骨折。
小編tips：“不是一家人，非要進(jìn)一家門”，當(dāng)然不會(huì)有好的結(jié)果。啞鈴和跑步，還是分開(kāi)進(jìn)行為妙，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是別合二為一的好。
