堅(jiān)持5個(gè)動(dòng)作 擁有曼妙身姿
想要身體像芭蕾舞演員那樣挺拔和曼妙嗎?消滅蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，鍛煉腰背肌和頸肩肌肉，你也可以像他們一樣優(yōu)雅。
頸肩肌肉鍛煉——時(shí)鐘操
每天坐在電腦前十幾個(gè)小時(shí)，疲勞的當(dāng)屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來(lái)做“時(shí)鐘操”吧!
1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);
2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時(shí)鐘的九點(diǎn)一刻，堅(jiān)持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120°夾角，像時(shí)鐘的十點(diǎn)十分，堅(jiān)持3-5秒。如此往復(fù)交替。每次50組，每日4次。
腰背肌鍛煉——小燕飛
腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見(jiàn)職業(yè)病強(qiáng)健的腰背肌肉不僅能讓你看起來(lái)很挺拔，而且能夠保護(hù)脊柱健康。
1、每晚睡前或餐后2小時(shí)，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時(shí)盡量向上抬，堅(jiān)持3-5秒;重復(fù)此動(dòng)作，每組10個(gè)，可根據(jù)自身狀況，堅(jiān)持每天2-3組。
蝴蝶袖鍛煉——啞鈴練習(xí)
總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無(wú)袖衫，自己卻因?yàn)楹涠嘈我?jiàn)絀。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉。
