小腿肌肉鍛煉——提踵練習
小腿是全身難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點點變化。所以想要達到瘦小腿的目的，不是短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細。
1、站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。
2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復這一動作。每組30個，每天2組。
提踵練習能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長，小腿自然看起來也很美啦!
腹部肌肉鍛煉——臥位抬腿
肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運動。
1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側。
2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20°，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅持，時間越長越好，抬腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。
以上5個動作，可以根據自身情況有選擇性的練習，建議“小燕飛”和“時鐘操”每日堅持。此外，形體訓練貴在堅持，上面這些動作都不難，難就難在每日都堅持完成。相信有毅力的你，很快就能看到效果啦!
總結：以上介紹的這些減肥快秘籍，你們都知道了吧，要想快速減肥瘦身，趕快試試這些方法吧，真的很不錯哦~
